側面下蹲 (Side Lunge)

下蹲(Lunge)作為最有效的下半身動作之一，有多種變化動作，

側面下蹲(Side Lunge)便是其中一種。

這個動作除了可以訓練你腿部多組肌肉，

還可以增強你身體向左右移動的協調性。

程度：初階(Beginner)

主要訓練肌肉群組：股四頭肌 (Quadriceps)

其他訓練肌肉群組：臀肌(Glute)、大腿後肌 (Hamstring)、小腿 (Calves)

動作

1. 身體立正，雙腳合齊，雙手放在腰部避免動作其間用手來平衝。
2. 右腳向右大踏步，作下蹲(Lunge)動作，左腳在整個過程保持伸直。
3. 右腳用力及伸直，身體回到準備動作，然後以左腳重覆。

注意事項

1. 挻胸收腹，膝蓋不要越過腳尖
2. 新手熟習後可配合啞鈴去做，增加訓練強度。

組數

3-4組，每組8-12下

動作教學