初接觸健身的朋友，通常都將審美目光放在胸、腹，及二頭肌上。這些肌肉「知名度」高，而且綫條分明，容易觀察，因此讓背肌都比下去。但是，背部的數組肌肉無論在外觀及實用性，都比胸大肌高，所以不能忽略背肌的操練，這編教學為大家分析一下背肌群的肌肉及功能，以及如何訓練，一定幫到大家！
Source: bodybuilding.com
1. Trapezius 斜方肌
Source: goldmuscles.com
斜方肌覆蓋範圍廣，由枕骨伸展至肩部及胸椎，並分為上、中、下三部份。
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肌肉部份,功能,訓練動作
上斜方肌,頸伸展、肩胛向上提起、肩胛向上旋, Shrugs
中斜方肌,肩胛內收(即鎖背)、肩胛向上旋, Shoulder Presses
下斜方肌,肩胛向下壓,
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2. Latissimus Dori & Teres Major 背闊肌及大圓肌
背闊肌可以說是背部最重要的肌肉，因為很多作都需要動用背闊肌，而大圓肌跟背闊肌可以說是最佳拍檔，它們的功用都是一樣。
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功能,訓練動作
肩伸, Lat Pushdown，Rows
肩內收, Lat Pulldown，Pull-up
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肩伸（向下拉）
肩內收 （向內拉）
3. Infraspinatus & Teres Minor 棘下肌及小圓肌
這兩組肌肉是另一對好拍檔，上圖紅綫指向棘下肌，至於小圓肌在較入的位置，所以通常難於觀察。
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功能,訓練動作
肩水平外展, Horizontal Rows，Reverse Machine Flyes
肩外旋轉, Cable External Rotation Exercise
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肩水平外展
肩外旋轉
4. Rhomboid 菱形肌
A:小菱形肌／B: 大菱形肌
菱形肌可分為大、小兩部份，不過功用一樣，所以可看成同一個體。菱形肌被斜方肌覆蓋着，所以肉眼是看不到菱形肌的，不過這組肌肉能夠穩定肩胛骨，對胸肌訓練及引體上升等動作十分重要。
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功能,訓練動作
肩胛內收, Horizontal Rows
肩胛下旋, 鎖背
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肩胛下旋
肩胛內收
