在家練胸肌固然要做掌上壓，但只要動動腦筋，即使在家中也能做出多變的胸肌訓練動作！今次小編先為大家送上4個動作，齊來一星期練訓2次，連續做8個星期，讓胸肌升級！
新接觸健身的朋友可能尚未有健身會籍，在家練胸來來去去也是掌上壓，其實在家健身不是這麼沉悶的，兩張椅子加一塊毛巾都可以是有效的健身工具！這次的Home Workout能幫助新手增強胸大肌肌力及肌耐力，當然亦能刺激胸肌生長！
當大家可以輕易完成這Workout，再上健身室也未遲。
至於有健身經驗的朋友，可能放工沒有時間上健身室，又或者早上想練一練胸肌，這個Workout亦都很適合，不過你可能要背上一點重量去完成！
訓練片段：
長者健身是針對長者的訓練計劃，長者運動可以減少受傷、減輕痛症，更能改善長者血糖等好處，透過長者肌肉訓練、認知訓練等提高他們的身體能力、認知功能，減少跌倒風險和加強手眼協調能力。
深蹲要做到正確姿勢並不容易，相信大家都很清楚深蹲好處很多，更對增肌減脂也很有用，這篇文章會深入講解深蹲姿勢以及五大變異動作，讓你避免深蹲常見錯誤！
硬舉/硬拉(Deadlift)是一個十分經典的重量訓練動作，假如深蹲(Squat)是健身動作之王的話，硬拉便是動作之后！這篇文章會為你詳細剖析Deadlift是一個甚麼的動作，讓你安全而有效地應用這個訓練！