如果你想訓練二頭肌之餘，又想訓練前臂，這個動作你又怎能錯過呢？訓練時除了手心向外以刺激前臂肌，這動作跟站立槓鈴彎舉可謂同出一轍。我們一齊來看看這個動作吧。
程度：初階
主要鍛練肌肉群組：二頭肌(Bicep)
1. 手背向着自己，抓住槓鈴與肩同寬，筆直站立，雙腳與肩同寬，鎖定你的手肘於身體兩側。
2. 二頭肌發力，把槓鈴往上拉，上臂盡量保持不動。
3. 當槓鈴抬到最高處的時候停留一下保持壓縮，然後緩慢降低，並返回到開始位置，重複。
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1. 手肘須銷在身體兩則，否則訓練效能大大減低。
2. 重量過大時，切勿把腰力和腳力都一并發力，這會對腰椎造成很大壓力，日積月累的錯力會構成嚴重後果！
保持3-4組，每組8-12次，休息時間30-45秒。
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