fbpx Reverse Cable Pushdown 反手滑輪機下壓 - Gymbeginner 健身入門

在訓練三頭肌時,除了可以用滑輪機三頭肌下壓外,還可以試試反手的做法,這對於三頭肌來說是一個新的角度及嘗試。

reverse tricep cable pushdown

 1

程度:初階

主要鍛練肌肉群組:三頭肌(Tricep)

1

動作

1. 身體立正,挺胸收腹,把滑輪調到最高位置,並扣上橫槓。

2. 將橫槓拉下,手心向上,前臂與地面水平。

3. 三頭肌發力,把橫槓拉下,直至手臂完全伸直。

4. 慢慢放鬆三頭肌,將橫槓放回開始放置。重覆。

 1

注意事項

1.注意速度:動作下壓時間應為1秒,同時需要一定的爆發力;動作還原時間為2-3秒,充分感覺三頭肌在發力。

2.注意上臂的位置:上臂不要隨前臂擺動,否則三頭肌是不會有效地發力。

 1

組數

保持3-4組,每組8-12次,休息時間30-45秒。

 1

影片教學


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

減肚腩運動配合餐單及飲食原則 拆解肚腩成因以及減肚腩普遍失敗原因

有甚麼減肚腩運動?減肚腩方法有哪些?想要減脂減肚腩的你需要看這篇!本文拆解肚腩成因、普遍失敗原因、運動、減肚腩餐單及減肚腩飲食原則,立即點擊了解更多!

健身教學

減肥平台期 4招教你如何突破停滯期

當減肥計劃陷入停滯期時,別擔心,這正是減肥平台期的開始。本文中我們將深入了解原因,並分享4招有效方法克服平台期,以幫助達到減肥目標,立即點擊了解更多!

健身文章

[2023]增肌減脂・飲食訓練指南

健身最忌沒有計劃,像一頭盲牛亂衝亂撞,本篇文章會詳細講解如何把一整年的運動和飲食訓練計劃分成4個階段,讓無論是肥底還是瘦底的你,在新一年瘋狂增肌減脂!