Reverse Plate Curl 反手鐵餅彎舉

為了不斷為肌肉帶來新的刺激，小編鼓勵大家定期嘗試不同動作、不同角度、不同組數及不同器具。今次介紹的二頭肌訓練是要利用到鐵餅，由於發力位置較窄，因此可訓練內二頭肌。

程度：初階

主要鍛練肌肉群組：二頭肌(Bicep)

動作

1. 身體立正，挺胸收腹，雙手抽起鐵餅的邊沿，手心向下。

2. 雙手握緊鐵餅，二頭肌發力，慢慢將鐵餅拉起，直至二頭肌完全收緊。二頭肌緊縮1秒，以充份刺激肌位。

3. 慢慢將鐵餅放回開始位置。重覆。

注意事項

1. 手肘貼近身體兩側，上臂盡量保持不動，避免借力。

組數

保持3-4組，每組8-12次，休息時間30-45秒。

影片教學