fbpx Reverse Plate Curl 反手鐵餅彎舉 - Gymbeginner 健身入門

為了不斷為肌肉帶來新的刺激,小編鼓勵大家定期嘗試不同動作、不同角度、不同組數及不同器具。今次介紹的二頭肌訓練是要利用到鐵餅,由於發力位置較窄,因此可訓練內二頭肌。

 

reverse plate curl

 

程度:初階

主要鍛練肌肉群組:二頭肌(Bicep)

 

動作

1. 身體立正,挺胸收腹,雙手抽起鐵餅的邊沿,手心向下。

2. 雙手握緊鐵餅,二頭肌發力,慢慢將鐵餅拉起,直至二頭肌完全收緊。二頭肌緊縮1秒,以充份刺激肌位。

3. 慢慢將鐵餅放回開始位置。重覆。

 

注意事項

1. 手肘貼近身體兩側,上臂盡量保持不動,避免借力。

 

組數

保持3-4組,每組8-12次,休息時間30-45秒。

 

影片教學


1 Comment

初次見面時,女士最注意男士的… | Gymbeginner 健身入門 · September 18, 2014 at 8:08 pm

[…] 2a Reverse Plate Curl 反手鐵餅彎舉 […]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

減肚腩運動配合餐單及飲食原則 拆解肚腩成因以及減肚腩普遍失敗原因

有甚麼減肚腩運動?減肚腩方法有哪些?想要減脂減肚腩的你需要看這篇!本文拆解肚腩成因、普遍失敗原因、運動、減肚腩餐單及減肚腩飲食原則,立即點擊了解更多!

健身教學

減肥平台期 4招教你如何突破停滯期

當減肥計劃陷入停滯期時,別擔心,這正是減肥平台期的開始。本文中我們將深入了解原因,並分享4招有效方法克服平台期,以幫助達到減肥目標,立即點擊了解更多!

健身文章

[2023]增肌減脂・飲食訓練指南

健身最忌沒有計劃,像一頭盲牛亂衝亂撞,本篇文章會詳細講解如何把一整年的運動和飲食訓練計劃分成4個階段,讓無論是肥底還是瘦底的你,在新一年瘋狂增肌減脂!