fbpx Reverse Plate Curl 反手鐵餅彎舉 - Gymbeginner 健身入門

為了不斷為肌肉帶來新的刺激,小編鼓勵大家定期嘗試不同動作、不同角度、不同組數及不同器具。今次介紹的二頭肌訓練是要利用到鐵餅,由於發力位置較窄,因此可訓練內二頭肌。

 

reverse plate curl

 

程度:初階

主要鍛練肌肉群組:二頭肌(Bicep)

 

動作

1. 身體立正,挺胸收腹,雙手抽起鐵餅的邊沿,手心向下。

2. 雙手握緊鐵餅,二頭肌發力,慢慢將鐵餅拉起,直至二頭肌完全收緊。二頭肌緊縮1秒,以充份刺激肌位。

3. 慢慢將鐵餅放回開始位置。重覆。

 

注意事項

1. 手肘貼近身體兩側,上臂盡量保持不動,避免借力。

 

組數

保持3-4組,每組8-12次,休息時間30-45秒。

 

影片教學


1 Comment

初次見面時,女士最注意男士的… | Gymbeginner 健身入門 · September 18, 2014 at 8:08 pm

[…] 2a Reverse Plate Curl 反手鐵餅彎舉 […]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

【預防腦退化運動】 腦退化患者也可以做!簡單有效又安全的兩種運動建議 + 長者課程推介

預防腦退化運動怎樣做?GymBeginner推介兩種簡單安全又有效的腦退化運動,適合長者或患者日常練習。文末更有專業課程推薦,助您改善病情,立即點撃查看!

健身教學

【柏金遜症運動指南】適合患者的運動建議及安全重點 + 長者課程推介

柏金遜症患者適合做什麼運動?深入了解柏金遜症、適合患者的運動類型與注意事項。本文更提供學員案例分享與專屬訓練班資訊,助您改善病情,立即點撃查看!

健身教學

制定適合你的減肥目標

你是不是減肥遇到困難呢?又或者不肯定自己設立的減肥目標是否可行?如果是的話,這文章就幫到你。我會教你用三個步驟去設定一個既科學亦都適合自己的減肥目標。如果你想成功減肥的話,記得要讀這篇文章!