這個動作可以訓練三頭肌和胸肌,而且只須要一對啞鈴就可以完成動作,非常方便。
程度:初階
主要鍛練肌肉群組:三頭肌(Tricep)
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動作
1. 躺在地上,雙腳屈曲,把啞鈴抬高直至雙臂完全伸展。
2. 將啞鈴慢慢放低,直至上臂接觸地面。將手肘貼著身體可以加強對三頭肌的刺激。
3. 三頭肌發力,將啞鈴往上推,直至雙臂完全伸直。
注意事項
1. 手肘貼身,主要刺激三頭肌。手肘開外,可以更多刺激胸肌。
組數
保持3-4組,每組8-12次,休息時間30秒。
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這個動作可以訓練三頭肌和胸肌,而且只須要一對啞鈴就可以完成動作,非常方便。
程度:初階
主要鍛練肌肉群組:三頭肌(Tricep)
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1. 躺在地上,雙腳屈曲,把啞鈴抬高直至雙臂完全伸展。
2. 將啞鈴慢慢放低,直至上臂接觸地面。將手肘貼著身體可以加強對三頭肌的刺激。
3. 三頭肌發力,將啞鈴往上推,直至雙臂完全伸直。
1. 手肘貼身,主要刺激三頭肌。手肘開外,可以更多刺激胸肌。
保持3-4組,每組8-12次,休息時間30秒。
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