這個動作可以訓練三頭肌和胸肌，而且只須要一對啞鈴就可以完成動作，非常方便。
程度：初階
主要鍛練肌肉群組：三頭肌(Tricep)
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動作
1. 躺在地上，雙腳屈曲，把啞鈴抬高直至雙臂完全伸展。
2. 將啞鈴慢慢放低，直至上臂接觸地面。將手肘貼著身體可以加強對三頭肌的刺激。
3. 三頭肌發力，將啞鈴往上推，直至雙臂完全伸直。
注意事項
1. 手肘貼身，主要刺激三頭肌。手肘開外，可以更多刺激胸肌。
組數
保持3-4組，每組8-12次，休息時間30秒。
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健身教學
減肥先？增肥先？
大家好像對「肥」情有獨鍾，例如肥仔想練肌肉時，總是想先減肥；瘦仔想增肌時，都想先增肌。其實「肥」，即是脂肪，和肌肉的生成是兩個不同的道路，假如你是新手的話，增肌和減脂是可以同時做到的！大家先了解增肌及減脂的條件。
