單臂啞鈴划船(ONE-ARM DUMBBELL ROW)
啞鈴動作可以發展單側肌肉，避免出現左右不平衡的問題
主要訓練肌肉群組：背闊肌／上背／中背
準備
1. 身體蹲在重訓椅上，重心向前傾，腰要挺直。
2. 將右腿屈膝跪在長凳上，左手扶在凳面（反而然之）
動作
1. 利用背部的力量將啞鈴向後提起，除了背肌收縮，身體其他地方都保持不動。速度不要快，亦不要將啞鈴「甩」起來，盡量用背肌去施力。
2. 將啞鈴慢慢放下來，放下來的時間大概為3秒。
組數
每一組大概做15下，總共做4組。
教學片段：
健身教學
【長者運動注意事項】長者健身減輕痛症降低跌倒風險
長者健身是針對長者的訓練計劃，長者運動可以減少受傷、減輕痛症，更能改善長者血糖等好處，透過長者肌肉訓練、認知訓練等提高他們的身體能力、認知功能，減少跌倒風險和加強手眼協調能力。
