坐式提踵(Seated Calf Raise)是一個訓練小腿肌群(Calves)的單一肌肉訓練動作(Isolation Exercise)，
可配合啞鈴、槓鈴或機器做，這次介紹的是坐式小腿機器(Seated Calf Machine)。
程度：初階
主要訓練肌肉群組：小腿(Calves)
動作
- 放上適當重量的鐵餅在機器前方的鐵柱上，然後坐上椅子，前腳掌放在腳墊上，雙手托住手柄。
- 吸氣，以小腿的力量，提起腳跟到最高位置，小腿肌群收緊，停頓2秒。
- 呼氣，慢慢放下腳跟，回到開始位置。
注意事項
- 只放腳掌前半在踏板上，腳跟則放在踏板外。
- 上升時腳跟盡量提高使小腿肌肉得到最大刺激，到達最高點時稍作停頓。
組數
3-4組，每組8-12下
