fbpx 坐式提踵(Seated Calf Raise) - Gymbeginner 健身入門

152_1

坐式提踵(Seated Calf Raise)是一個訓練小腿肌群(Calves)的單一肌肉訓練動作(Isolation Exercise),

可配合啞鈴、槓鈴或機器做,這次介紹的是坐式小腿機器(Seated Calf Machine)。

 

程度:初階

主要訓練肌肉群組:小腿(Calves)

 

動作

  1. 放上適當重量的鐵餅在機器前方的鐵柱上,然後坐上椅子,前腳掌放在腳墊上,雙手托住手柄。
  2. 吸氣,以小腿的力量,提起腳跟到最高位置,小腿肌群收緊,停頓2秒。
  3. 呼氣,慢慢放下腳跟,回到開始位置。

 

注意事項

  1. 只放腳掌前半在踏板上,腳跟則放在踏板外。
  2. 上升時腳跟盡量提高使小腿肌肉得到最大刺激,到達最高點時稍作停頓。

 

組數

3-4組,每組8-12下

 

影片教學


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

【預防腦退化運動】 腦退化患者也可以做!簡單有效又安全的兩種運動建議 + 長者課程推介

預防腦退化運動怎樣做?GymBeginner推介兩種簡單安全又有效的腦退化運動,適合長者或患者日常練習。文末更有專業課程推薦,助您改善病情,立即點撃查看!

健身教學

【柏金遜症運動指南】適合患者的運動建議及安全重點 + 長者課程推介

柏金遜症患者適合做什麼運動?深入了解柏金遜症、適合患者的運動類型與注意事項。本文更提供學員案例分享與專屬訓練班資訊,助您改善病情,立即點撃查看!

健身教學

制定適合你的減肥目標

你是不是減肥遇到困難呢?又或者不肯定自己設立的減肥目標是否可行?如果是的話,這文章就幫到你。我會教你用三個步驟去設定一個既科學亦都適合自己的減肥目標。如果你想成功減肥的話,記得要讀這篇文章!