坐式提踵(Seated Calf Raise)

坐式提踵(Seated Calf Raise)是一個訓練小腿肌群(Calves)的單一肌肉訓練動作(Isolation Exercise)，

可配合啞鈴、槓鈴或機器做，這次介紹的是坐式小腿機器(Seated Calf Machine)。

程度：初階

主要訓練肌肉群組：小腿(Calves)

動作

1. 放上適當重量的鐵餅在機器前方的鐵柱上，然後坐上椅子，前腳掌放在腳墊上，雙手托住手柄。
2. 吸氣，以小腿的力量，提起腳跟到最高位置，小腿肌群收緊，停頓2秒。
3. 呼氣，慢慢放下腳跟，回到開始位置。

注意事項

1. 只放腳掌前半在踏板上，腳跟則放在踏板外。
2. 上升時腳跟盡量提高使小腿肌肉得到最大刺激，到達最高點時稍作停頓。

組數

3-4組，每組8-12下

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