坐式蹬腿(Leg Press)

坐式蹬腿(Leg Press)是複合性練習(Compound Exercise)中安全性較高的一個動作，

因為它是在機器上做，安全網較多，是新手鍛鍊腿部一個不俗的動作。

程度：初階

主要訓練肌肉群組：股四頭肌(Quadriceps)

其他訓練肌肉群組：大腿後肌(Hamstring)，股肌(Glutes)，小腿(Calves)

動作

1. 選擇適合的重量，坐在椅上，腰部緊貼椅背，雙手拿著手柄，肩膊放鬆。
2. 雙腳放於腳踏上，雙腳距離約肩膊寬，腳趾稍向外。
3. 呼氣，腳掌推出去，直到雙腿差不多伸直。
4. 吸氣，雙腳慢慢回到開始位置。

注意事項

1. 開始時踏板與椅子的最佳距離為當你坐在椅上時膝蓋彎曲大概90度。
2. 動作期間整個腳掌推出去而不是只用腳尖力。
3. 雙腳伸直時不要鎖死膝關節。

組數

3-4組，每組8-12下

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