健身室內一個受歡迎的訓練腳部的動作，主要針對訓練股四頭肌(Quadriceps)，
屬單一肌肉訓練動作(Isolation Exercise)。
程度：初階
主要訓練肌肉群組：股四頭肌(Quadriceps)
動作
- 坐在椅子上，貼緊椅背，調教好椅子高度，雙腿放在槓護墊後，然後選擇適合自己的訓練重量。
- 呼氣，雙腿用力向前踢，直到雙腿差不多伸直，但不要鎖死膝關節。
- 吸氣，雙腿慢慢回到開始動作。
注意事項
- 動作期間腰背要貼緊椅背。
- 雙腿向前踢時不要鎖死膝關節。
組數
3-4組，每組8-12下
影片教學
2 Comments
我在健身室應該做什麼動作呢？ | Gymbeginner 健身入門 · June 4, 2014 at 1:21 pm
[…] 2.以機器(machine)作主導的練習 例如坐姿推胸 (Seated Chest Press)及雙腿伸屈(LEG EXTENSION)等器械練習，對新手尤其有效益，因每次動作的軌蹟相同，有助新手感受對肌肉的發力感，易於學習及提高技術。 […]
如何打造高比拜仁的傳奇(1): 訓練篇 | Gymbeginner 健身入門 · October 8, 2014 at 10:04 pm
[…] 雙腿伸屈 Leg extensions […]