fbpx 雙腿伸屈(Leg Extension) - Gymbeginner 健身入門

THURSQuadExt

健身室內一個受歡迎的訓練腳部的動作,主要針對訓練股四頭肌(Quadriceps),

屬單一肌肉訓練動作(Isolation Exercise)。

 

程度:初階

主要訓練肌肉群組:股四頭肌(Quadriceps)

 

動作

  1. 坐在椅子上,貼緊椅背,調教好椅子高度,雙腿放在槓護墊後,然後選擇適合自己的訓練重量。
  2. 呼氣,雙腿用力向前踢,直到雙腿差不多伸直,但不要鎖死膝關節。
  3. 吸氣,雙腿慢慢回到開始動作。

 

注意事項

  1. 動作期間腰背要貼緊椅背。
  2. 雙腿向前踢時不要鎖死膝關節。

 

組數

3-4組,每組8-12下

 

影片教學

 


2 Comments

我在健身室應該做什麼動作呢? | Gymbeginner 健身入門 · June 4, 2014 at 1:21 pm

[…] 2.以機器(machine)作主導的練習 例如坐姿推胸 (Seated Chest Press)及雙腿伸屈(LEG EXTENSION)等器械練習,對新手尤其有效益,因每次動作的軌蹟相同,有助新手感受對肌肉的發力感,易於學習及提高技術。 […]

如何打造高比拜仁的傳奇(1): 訓練篇 | Gymbeginner 健身入門 · October 8, 2014 at 10:04 pm

[…] 雙腿伸屈 Leg extensions […]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

【減肥運動推薦】健身減肥必讀 重訓配合減脂運動養成運動習慣

很多人都想透過運動減肥達到理想身形,而健身減肥和減脂運動如跑步等同樣重要,以下詳細講解如何安排運動比例和最適合減脂的重訓動作,立即了解減肥運動詳情!

健身教學

【雙槓撐體動作教學】詳細講解訓練肌肉以及好處

練上身必須要練的動作之一 ─ 雙槓撐體要練好並不簡單,感受度很容易很差。下文將詳細講解雙槓撐體動作教學,訓練到的肌肉,雙槓撐體好處以及注意事項。

健身教學

【長者平衡訓練】長者簡單學會防跌運動減少骨折風險

隨著年齡增長,長者的平衡能力通常會下降,這可能導致跌倒和骨折等嚴重後果。通過長者平衡訓練改善姿勢控制、協調和反應速度,提高平衡穩定性,從而降低跌倒的風險。