健身室內一個受歡迎的訓練腳部的動作,主要針對訓練股四頭肌(Quadriceps),
屬單一肌肉訓練動作(Isolation Exercise)。
程度:初階
主要訓練肌肉群組:股四頭肌(Quadriceps)
動作
- 坐在椅子上,貼緊椅背,調教好椅子高度,雙腿放在槓護墊後,然後選擇適合自己的訓練重量。
- 呼氣,雙腿用力向前踢,直到雙腿差不多伸直,但不要鎖死膝關節。
- 吸氣,雙腿慢慢回到開始動作。
注意事項
- 動作期間腰背要貼緊椅背。
- 雙腿向前踢時不要鎖死膝關節。
組數
3-4組,每組8-12下
影片教學
2 Comments
我在健身室應該做什麼動作呢? | Gymbeginner 健身入門 · June 4, 2014 at 1:21 pm
[…] 2.以機器(machine)作主導的練習 例如坐姿推胸 (Seated Chest Press)及雙腿伸屈(LEG EXTENSION)等器械練習,對新手尤其有效益,因每次動作的軌蹟相同,有助新手感受對肌肉的發力感,易於學習及提高技術。 […]
如何打造高比拜仁的傳奇(1): 訓練篇 | Gymbeginner 健身入門 · October 8, 2014 at 10:04 pm
[…] 雙腿伸屈 Leg extensions […]