雙腿伸屈(Leg Extension)

健身室內一個受歡迎的訓練腳部的動作，主要針對訓練股四頭肌(Quadriceps)，

屬單一肌肉訓練動作(Isolation Exercise)。

程度：初階

主要訓練肌肉群組：股四頭肌(Quadriceps)

動作

1. 坐在椅子上，貼緊椅背，調教好椅子高度，雙腿放在槓護墊後，然後選擇適合自己的訓練重量。
2. 呼氣，雙腿用力向前踢，直到雙腿差不多伸直，但不要鎖死膝關節。
3. 吸氣，雙腿慢慢回到開始動作。

注意事項

1. 動作期間腰背要貼緊椅背。
2. 雙腿向前踢時不要鎖死膝關節。

組數

3-4組，每組8-12下

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