fbpx [女士] S型曲綫無難度,臀部訓練妳要做! - Gymbeginner 健身入門

祟尚女士健康美態的風氣越吹越烈,瘦到得棚骨的模特兒已不再獲得菁睞,想要打造S型曲綫其實唔難,只要堅持多運動和飲食清淡,美好的健康身形自然來!當然,想要突出S型曲綫,妳必定不能忽略臀部的發展,今天就讓小編介紹一個臀部訓練清單,讓各位女士一起練吧!

glute

任意選擇以下5-6個動作,每個動作分別做4組,每組15-20下,休息1分鐘。

1. Single-Leg Glute Bridge

single-leg_glute_bridge_-_butt

2. Hydrants with Leg Extension

1405360006-hydrants_with_leg_extension_-_butt

3. Rainbows

1405360343-rainbows_-_butt

4. Curtsy Lunges

1405360459-curtsey_lunge_with_kick_-_butt

5. Heel-Lifted Squat

1405361065-single_heel_lifted_squat_-_butt


6. Bear Plank Leg Lifts

1405361249-bear_plank_leg_lifts_-_butt

7. Single Leg Dead Lift

1405372097-single_leg_dead_lift_-_butt

8. Sumo Squat to Calf Raise

1405362531-sumo_squat_to_calf_raise_-_butt

9. Squat to Sumo

1405362418-squat_to_sumo_squat_-_butt

Source:www.cosmopolitan.com


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

【減肥運動推薦】健身減肥必讀 重訓配合減脂運動養成運動習慣

很多人都想透過運動減肥達到理想身形,而健身減肥和減脂運動如跑步等同樣重要,以下詳細講解如何安排運動比例和最適合減脂的重訓動作,立即了解減肥運動詳情!

健身教學

【雙槓撐體動作教學】詳細講解訓練肌肉以及好處

練上身必須要練的動作之一 ─ 雙槓撐體要練好並不簡單,感受度很容易很差。下文將詳細講解雙槓撐體動作教學,訓練到的肌肉,雙槓撐體好處以及注意事項。

健身教學

【長者平衡訓練】長者簡單學會防跌運動減少骨折風險

隨著年齡增長,長者的平衡能力通常會下降,這可能導致跌倒和骨折等嚴重後果。通過長者平衡訓練改善姿勢控制、協調和反應速度,提高平衡穩定性,從而降低跌倒的風險。