fbpx [女士] S型曲綫無難度,臀部訓練妳要做! - Gymbeginner 健身入門

祟尚女士健康美態的風氣越吹越烈,瘦到得棚骨的模特兒已不再獲得菁睞,想要打造S型曲綫其實唔難,只要堅持多運動和飲食清淡,美好的健康身形自然來!當然,想要突出S型曲綫,妳必定不能忽略臀部的發展,今天就讓小編介紹一個臀部訓練清單,讓各位女士一起練吧!

glute

任意選擇以下5-6個動作,每個動作分別做4組,每組15-20下,休息1分鐘。

1. Single-Leg Glute Bridge

single-leg_glute_bridge_-_butt

2. Hydrants with Leg Extension

1405360006-hydrants_with_leg_extension_-_butt

3. Rainbows

1405360343-rainbows_-_butt

4. Curtsy Lunges

1405360459-curtsey_lunge_with_kick_-_butt

5. Heel-Lifted Squat

1405361065-single_heel_lifted_squat_-_butt


6. Bear Plank Leg Lifts

1405361249-bear_plank_leg_lifts_-_butt

7. Single Leg Dead Lift

1405372097-single_leg_dead_lift_-_butt

8. Sumo Squat to Calf Raise

1405362531-sumo_squat_to_calf_raise_-_butt

9. Squat to Sumo

1405362418-squat_to_sumo_squat_-_butt

Source:www.cosmopolitan.com


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

【預防腦退化運動】 腦退化患者也可以做!簡單有效又安全的兩種運動建議 + 長者課程推介

預防腦退化運動怎樣做?GymBeginner推介兩種簡單安全又有效的腦退化運動,適合長者或患者日常練習。文末更有專業課程推薦,助您改善病情,立即點撃查看!

健身教學

【柏金遜症運動指南】適合患者的運動建議及安全重點 + 長者課程推介

柏金遜症患者適合做什麼運動?深入了解柏金遜症、適合患者的運動類型與注意事項。本文更提供學員案例分享與專屬訓練班資訊,助您改善病情,立即點撃查看!

健身教學

制定適合你的減肥目標

你是不是減肥遇到困難呢?又或者不肯定自己設立的減肥目標是否可行?如果是的話,這文章就幫到你。我會教你用三個步驟去設定一個既科學亦都適合自己的減肥目標。如果你想成功減肥的話,記得要讀這篇文章!