最近不若而同收到一些讀者查詢，究竟可以如何鍛鍊小腿。其實小腿肌不算太難鍛鍊，大家試試以下兩款Workout Routines，每星期各做一次，一個月後應該有成效！
Standing Calf Raises
4 sets of 12-16 reps (至力歇)
Seated Calf Raise
4 sets of 20-25 reps (至力歇)
Calf Press On The Leg Press Machine
4 sets of 12-16 reps (至力歇)
Donkey Calf Raises
4 sets of 20-25 reps (至力歇)
長者健身是針對長者的訓練計劃，長者運動可以減少受傷、減輕痛症，更能改善長者血糖等好處，透過長者肌肉訓練、認知訓練等提高他們的身體能力、認知功能，減少跌倒風險和加強手眼協調能力。
深蹲要做到正確姿勢並不容易，相信大家都很清楚深蹲好處很多，更對增肌減脂也很有用，這篇文章會深入講解深蹲姿勢以及五大變異動作，讓你避免深蹲常見錯誤！
硬舉/硬拉(Deadlift)是一個十分經典的重量訓練動作，假如深蹲(Squat)是健身動作之王的話，硬拉便是動作之后！這篇文章會為你詳細剖析Deadlift是一個甚麼的動作，讓你安全而有效地應用這個訓練！