fbpx Dumbbell Bench Fly 平臥啞鈴飛鳥 - Gymbeginner 健身入門

04dumbbellfly

這個動作可重點鍛鍊胸大肌和三角肌,令胸肌增厚,亦可訓練身體的協調能力。

ChestFly

動作

1. 仰臥在水平臥推板上,雙手持啞鈴 (新手建議自身體重的 10-15% 重量),掌心相對,推起至兩臂伸直,支撐在胸部上方 (感像雙手抱著一個大的啤酒桶,如上圖)。

2. 兩手持啞鈴向兩側擴展落下,手肘保持稍微彎屈,持啞鈴落下至手肘略低於身體水平線。

3. 在此過程中手肘始終要保持彎曲,並感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感。當啞鈴落下時吸氣。

4. 持鈴依原路徑上舉,回到原位時吐氣。

dumbbell-flys-2 dumbbell-decline-flys-1

注意事項

啞鈴向兩側落下時,手肘與上臂需保持彎曲,如果將手肘伸直,則胸部肌肉便很難得到伸展和收縮的感覺。

組數

保持3-4組,每組8-12次,休息時間30-45秒。

 1

影片教學

 


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

制定適合你的減肥目標

你是不是減肥遇到困難呢?又或者不肯定自己設立的減肥目標是否可行?如果是的話,這文章就幫到你。我會教你用三個步驟去設定一個既科學亦都適合自己的減肥目標。如果你想成功減肥的話,記得要讀這篇文章!

健身教學

減肥不能無腦地節食、運動

如果你已經試過減肥很多次,但每一次都是失敗的話,很可能在你展開減肥的計劃之前,沒有做到這三件事。這條影片我會跟大家一起逐步逐步去做,去做好這三件事,幫你去解決你減肥的困難。

健身教學

肌力訓練幫助長者平衡,提升老年生活品質

你有留意到父母的行動速度逐漸變慢?上落樓梯亦顯得小心奕奕,令你擔心?這可能是父母逐漸失去平衡力的表徵。隨著年齡增長,看似微小的平衡失調,卻可能導致嚴重的跌倒,造成骨折、腦震盪甚至失能的風險...