fbpx 打造強壯的臀部:Hip Thrust - Gymbeginner 健身入門

Hip Thrust是個不錯的輔助動作,尤其是對於健身新手來講,這是一個容易地讓你學習怎樣使用臀部及膕繩肌發力的動作,好讓你在日後把Deadlift 做得更好。

Hip Thrust

動作的好處

一直在Social Media推廣Hip Thrust的Dr. Bret Conteras,又名The Glute Guy,提及Hip Thrust的好處包括:

  1. 加強Posterior Chain (臀部肌群、膕繩肌、下腰等背後肌群) 的力量,可提升大家在Squat、Deadlift、田徑項目的表現 ;
  2. 增加臀部肌群的圍度,讓大家的臀部更挺實 ;
  3. 避免膝蓋及下腰承受過大壓力,減低受傷風險。

動作教學

可是,任何一個再好的動作,要是技術不正確,都可以對身體帶來傷害。

大家可從圖中讀到重點,我在此不再多講。

發力重點

言而,在進行Hip Thrust時,你一定要清楚主要發力點是來自臀大肌,並以膕繩肌為輔。假如你只覺受到膕繩肌、下腰甚至四頭肌,你就是把動作做錯了,請把注意力放回臀大肌的感受。


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

【長者運動注意事項】長者健身減輕痛症降低跌倒風險

長者健身是針對長者的訓練計劃,長者運動可以減少受傷、減輕痛症,更能改善長者血糖等好處,透過長者肌肉訓練、認知訓練等提高他們的身體能力、認知功能,減少跌倒風險和加強手眼協調能力。

健身教學

拆解正確深蹲訓練姿勢 詳細Squat教學指南

深蹲要做到正確姿勢並不容易,相信大家都很清楚深蹲好處很多,更對增肌減脂也很有用,這篇文章會深入講解深蹲姿勢以及五大變異動作,讓你避免深蹲常見錯誤!

健身教學

動作教學:硬拉(Deadlift)好處以及常見錯誤 讓你一文了解硬舉懶人包

硬舉/硬拉(Deadlift)是一個十分經典的重量訓練動作,假如深蹲(Squat)是健身動作之王的話,硬拉便是動作之后!這篇文章會為你詳細剖析Deadlift是一個甚麼的動作,讓你安全而有效地應用這個訓練!