有趣又有效的重訓動作：Ball Slam

大家試過很燥底的時候，想像電視劇老土情節般將所有東西掃落地上發泄嗎？如果有的話，小編要介紹一種可以釋放你的壓力和挫折的重量訓練：Ball Slam。Ball Slam使用到的肌肉群跟跟標準的捲腹(Crunch)一樣，當你雙手過頭舉時，延展到髖關節，而當你下砸時，髖關節則處於屈曲的位置。但不同的是這個狀況是「爆發力動作(Explosive Move)」，涉及到髖關節、背部及肩膀，在一日工作下來，這是解除壓力非常棒的動作。

Source: muscleandfitness.com

雙手抓住球，雙腳與肩同寬，膝蓋與手肘微彎。拿住球，雙手高舉，然後將砸向身體前方的地面。然後，把球撿回來，重覆進行。若你要增加動作的強度的話，選一顆更重的藥球。大家可以參考一下教學影片：

還有一個變奏版：

器材的部份，可以選擇硬式藥球、軟式藥球、沙袋等，建議是耐砸，而彈力不高的器材，不然反彈可能會傷到自己，或者是亂彈，撞壞東西。

資料來源：山姆伯伯的工作坊

本文作者: 山姆伯伯的工作坊

 

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