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這是另一個十分適合初學者的三角肌訓練,和啞鈴版本一樣動作簡單,容易掌握發力點。

 Standing-Barbell-Front-Raise

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程度:初階

主要鍛練肌肉群組:三角肌前束(Anterior Deltoid)

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動作

1. 自然站立,兩手拿起槓鈴,將槓鈴垂於腿前,握距與肩同寬。

2. 把槓鈴向前上方舉起(肘部稍屈),直至視線平行高度。

3. 慢慢放下還原。重覆。

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注意事項

1. 請勿大力緊握啞鈴,否則前臂會發力過多,影響對三角肌的訓練效能。

2. 手肘可輕微彎曲,以減低重量對二頭肌的壓力。

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組數

保持3-4組,每組8-12次,休息時間30-45秒。

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影片教學


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