這是另一個十分適合初學者的三角肌訓練，和啞鈴版本一樣動作簡單，容易掌握發力點。
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程度：初階
主要鍛練肌肉群組：三角肌前束(Anterior Deltoid)
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動作
1. 自然站立，兩手拿起槓鈴，將槓鈴垂於腿前，握距與肩同寬。
2. 把槓鈴向前上方舉起（肘部稍屈），直至視線平行高度。
3. 慢慢放下還原。重覆。
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注意事項
1. 請勿大力緊握啞鈴，否則前臂會發力過多，影響對三角肌的訓練效能。
2. 手肘可輕微彎曲，以減低重量對二頭肌的壓力。
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組數
保持3-4組，每組8-12次，休息時間30-45秒。
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影片教學
