fbpx 槓鈴vs啞鈴:哪種訓練工具比較好? - Gymbeginner 健身入門

在健身世界中,經常聽到不少人比較不同的東西,例如究竟啞鈴臥推好還是槓鈴臥推好?人人都有不同的理據,很難得出一個大家都信服的結論,因此小編從6方面分析啞鈴及槓鈴的優劣,讓各位有更清楚的認識。

blog91

1. 穩定性

很明顯槓鈴的穩定性比啞鈴要大,左手不夠力還有右手撐住,而啞鈴則需要雙手都各自穩定重量。

2. 訓練重量

由於槓鈴較穩定,所以訓練重量可以大一點,相反健身室常見的啞鈴最重都只是50Kg。

槓鈴臥推可以負荷的重量不是啞鈴臥推可相比的!

槓鈴臥推可以負荷的重量不是啞鈴臥推可相比的!

3. 肌力提升

因為利用槓鈴訓練時可以使用較大的重量,所以槓鈴訓練較有利肌力的提升。

4. 動作幅度

雖然槓鈴較啞鈴穩定,不過這亦成為其局限,以臥推為例,槓鈴臥推是較難做到胸大肌全面收縮;相反利用啞鈴臥推則可以使上臂差不多完全跟胸部成90度角,讓肌大胸全面收縮。

barbell-and-dumbbell-range-of-motion

5. 肌肉激活率

正因為啞鈴的動作幅度較大,肌肉亦可以更全面地收縮,因此啞鈴比槓鈴更能激活肌肉。

6. 身體左右平衡

使用槓啞時,較大力的一邊身體可以彌補另一邊的不足,久而久之有機會做成肌力/肌肉左右不平衡,而啞鈴則不會有這個問題,更可以幫助改善左右不平衡的問題。

以下是啞鈴VS槓鈴的對比:

[table caption=”” width=”600″ colwidth=”100|250|250″ colalign=”center|center|center”]
,啞鈴,槓鈴,
穩定性,較低,較高
訓練重量,較低,較高
肌力提升,較低,較高
動作幅度,較大,較小
肌肉激活率,較高,較低
訓練左右平衡,較好,較弱
[/table]

總結

無論想提升運動表現還是增加肌肉大小,我們都需要提高身體穩定性、肌力,及左右平衡度,所以很老土的講一句,啞鈴和槓鈴都要練,根本沒有什麼較好或較差!

給大家一個小貼士,在器材齊全的環境下,每次訓練都要包含槓鈴及啞鈴,最好是兩者間隔着來訓練,這樣對肌肉的刺激會全面一點!

Categories: 增肌訓練

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

【長者運動注意事項】長者健身減輕痛症降低跌倒風險

長者健身是針對長者的訓練計劃,長者運動可以減少受傷、減輕痛症,更能改善長者血糖等好處,透過長者肌肉訓練、認知訓練等提高他們的身體能力、認知功能,減少跌倒風險和加強手眼協調能力。

健身教學

拆解正確深蹲訓練姿勢 詳細Squat教學指南

深蹲要做到正確姿勢並不容易,相信大家都很清楚深蹲好處很多,更對增肌減脂也很有用,這篇文章會深入講解深蹲姿勢以及五大變異動作,讓你避免深蹲常見錯誤!

健身教學

動作教學:硬拉(Deadlift)好處以及常見錯誤 讓你一文了解硬舉懶人包

硬舉/硬拉(Deadlift)是一個十分經典的重量訓練動作,假如深蹲(Squat)是健身動作之王的話,硬拉便是動作之后!這篇文章會為你詳細剖析Deadlift是一個甚麼的動作,讓你安全而有效地應用這個訓練!