根據牛津字典紀錄,波比跳於1930出現,由美國物理治療師 Royal H. Burpee 做博士論文時發表,在二戰時更被美軍用來測試新兵能力。
波比跳結合了數個動作,包括深蹲、掌上壓及跳躍, 是其中一個最有效的全身性運動,據說它可以活動你身體百分之70的肌肉。
程度:初階(Beginner)
主要訓練肌肉群組:
下肢、肩部、手臂
波比由以下5組動作組成;
- 蹲下 (Squatting down):蹲下,然後手放在地上,雙手距離肩膊闊。
- 向後跳 (Leg trust):雙腿用力向後撐,變成Plank起始動作姿勢。
- 掌上壓 (Push-up):做一下掌上壓。
- 前跳 (Forward jump):雙腿向前跳,身體回到深蹲姿勢。
- 垂直跳 (Vertical jump):用力跳起,回到站立姿勢。
注意事項
- 蹲下時膝蓋要越過腳尖,跟深蹲時的要求相反。
- 向後跳 (Leg thrust) 和掌上壓 (Push-up)要同一時間做。
- 最後要用盡力做垂直跳 (Vertical jump)。
組數
3-4組,每組10-12下。
動作教學
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HIIT:波比跳+深蹲15分鐘訓練 | Gymbeginner 健身入門 · October 7, 2014 at 9:02 pm
[…] 波比跳(Burpee) […]