波比跳(Burpee)

根據牛津字典紀錄，波比跳於1930出現，由美國物理治療師 Royal H. Burpee 做博士論文時發表，在二戰時更被美軍用來測試新兵能力。

波比跳結合了數個動作，包括深蹲、掌上壓及跳躍， 是其中一個最有效的全身性運動，據說它可以活動你身體百分之70的肌肉。

程度：初階(Beginner)

主要訓練肌肉群組：

下肢、肩部、手臂

波比由以下5組動作組成；

1. 蹲下 (Squatting down)：蹲下，然後手放在地上，雙手距離肩膊闊。
2. 向後跳 (Leg trust)：雙腿用力向後撐，變成Plank起始動作姿勢。
3. 掌上壓 (Push-up)：做一下掌上壓。
4.  前跳 (Forward jump)：雙腿向前跳，身體回到深蹲姿勢。
5. 垂直跳 (Vertical jump)：用力跳起，回到站立姿勢。

注意事項

1. 蹲下時膝蓋要越過腳尖，跟深蹲時的要求相反。
2. 向後跳 (Leg thrust) 和掌上壓 (Push-up)要同一時間做。
3. 最後要用盡力做垂直跳 (Vertical jump)。

組數

3-4組，每組10-12下。

動作教學