fbpx 波比跳(Burpee) - Gymbeginner 健身入門

Burpee-Deck-Squat-Jump_RESIZED-10

根據牛津字典紀錄,波比跳於1930出現,由美國物理治療師 Royal H. Burpee 做博士論文時發表,在二戰時更被美軍用來測試新兵能力。

波比跳結合了數個動作,包括深蹲、掌上壓及跳躍, 是其中一個最有效的全身性運動,據說它可以活動你身體百分之70的肌肉。

 

程度:初階(Beginner)

主要訓練肌肉群組

下肢、肩部、手臂

波比由以下5組動作組成

  1. 蹲下 (Squatting down):蹲下,然後手放在地上,雙手距離肩膊闊。
  2. 向後跳 (Leg trust):雙腿用力向後撐,變成Plank起始動作姿勢。
  3. 掌上壓 (Push-up):做一下掌上壓。
  4.  前跳 (Forward jump):雙腿向前跳,身體回到深蹲姿勢。
  5. 垂直跳 (Vertical jump):用力跳起,回到站立姿勢。

4693d89c3def8a3b9a4fe1adc519fc62

 

注意事項

  1. 蹲下時膝蓋要越過腳尖,跟深蹲時的要求相反。
  2. 向後跳 (Leg thrust) 和掌上壓 (Push-up)要同一時間做。
  3. 最後要用盡力做垂直跳 (Vertical jump)。

 

組數

3-4組,每組10-12下。

 

動作教學

 

 

 

Categories: 健身教學

Sky

You may say I am gymmer, but I am not the only one

1 Comment

HIIT:波比跳+深蹲15分鐘訓練 | Gymbeginner 健身入門 · October 7, 2014 at 9:02 pm

[…] 波比跳(Burpee) […]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

【長者運動注意事項】長者健身減輕痛症降低跌倒風險

長者健身是針對長者的訓練計劃,長者運動可以減少受傷、減輕痛症,更能改善長者血糖等好處,透過長者肌肉訓練、認知訓練等提高他們的身體能力、認知功能,減少跌倒風險和加強手眼協調能力。

健身教學

拆解正確深蹲訓練姿勢 詳細Squat教學指南

深蹲要做到正確姿勢並不容易,相信大家都很清楚深蹲好處很多,更對增肌減脂也很有用,這篇文章會深入講解深蹲姿勢以及五大變異動作,讓你避免深蹲常見錯誤!

健身教學

動作教學:硬拉(Deadlift)好處以及常見錯誤 讓你一文了解硬舉懶人包

硬舉/硬拉(Deadlift)是一個十分經典的重量訓練動作,假如深蹲(Squat)是健身動作之王的話,硬拉便是動作之后!這篇文章會為你詳細剖析Deadlift是一個甚麼的動作,讓你安全而有效地應用這個訓練!