fbpx 深蹲跳(Squat Jump) - Gymbeginner 健身入門

b8d08a30a9c6661765789de4e2314250

如果大家已經掌握深蹲(Squat) 這個動作,那不防在這個動作後面加上一個跳躍,

嘗試深蹲跳 (Squat Jump)。

有很多運動如足球、籃球和排球等都有垂直跳躍的動作,

深蹲跳可以幫助你增強這方面的爆炸力。

 

程度:進階(Intermediate)

主要訓練肌肉群組股四頭肌 (Quadriceps)

其他訓練肌肉群組:臀肌(Glute)、大腿後肌 (Hamstring)、小腿 (Calves)

 

動作

  1. 像深蹲一樣,身體站立,雙腳距離膊頭闊,腳尖略向外張開15度左右。
  2. 深蹲,臀部往後坐,上半身保持挻直,膝蓋保持在腳尖後面。
  3. 向上跳起,可用雙手平衡,落地時保持深蹲姿勢。

 

注意事項

  1. 記緊深蹲幾個重點,包括坐低時膝蓋保持在腳尖後面,背部要直,挻胸收腹,胸部要保持在腰部上面。
  2. 落地時把重量放在腳掌,避免膝蓋受壓。

 

組數

3-4組,每組8-12下

 

動作教學

 


1 Comment

來吧!一次訓練,二倍功效! | Gymbeginner 健身入門 · September 20, 2014 at 3:11 pm

[…] Jump Squat(復元動作) […]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

肌力訓練幫助長者平衡,提升老年生活品質

你有留意到父母的行動速度逐漸變慢?上落樓梯亦顯得小心奕奕,令你擔心?這可能是父母逐漸失去平衡力的表徵。隨著年齡增長,看似微小的平衡失調,卻可能導致嚴重的跌倒,造成骨折、腦震盪甚至失能的風險...

健身教學

【增肌飲食】要吃什麽增肌餐單?了解簡單增肌食物配搭 增肌飲食準則及迷思

想要增肌?本文詳細講解增肌飲食準則及簡單增肌餐單,15大增肌食物配搭,並解析常見迷思。讓你掌握增肌飲食重要條件及運動前後的飲食比例,立即點撃看下去吧!

健身教學

【三頭肌訓練】10個肱三頭肌訓練動作及三頭肌伸展方法

想要有效訓練肱三頭肌?這篇文章提供10個有效的三頭肌訓練動作,並分享三頭肌伸展方法,讓你避開練三頭肌無效原因,立即開始你的三頭肌訓練計畫!