深蹲跳(Squat Jump)

如果大家已經掌握深蹲(Squat) 這個動作，那不防在這個動作後面加上一個跳躍，

嘗試深蹲跳 (Squat Jump)。

有很多運動如足球、籃球和排球等都有垂直跳躍的動作，

深蹲跳可以幫助你增強這方面的爆炸力。

程度：進階(Intermediate)

主要訓練肌肉群組：股四頭肌 (Quadriceps)

其他訓練肌肉群組：臀肌(Glute)、大腿後肌 (Hamstring)、小腿 (Calves)

動作

1. 像深蹲一樣，身體站立，雙腳距離膊頭闊，腳尖略向外張開15度左右。
2. 深蹲，臀部往後坐，上半身保持挻直，膝蓋保持在腳尖後面。
3. 向上跳起，可用雙手平衡，落地時保持深蹲姿勢。

注意事項

1. 記緊深蹲幾個重點，包括坐低時膝蓋保持在腳尖後面，背部要直，挻胸收腹，胸部要保持在腰部上面。
2. 落地時把重量放在腳掌，避免膝蓋受壓。

組數

3-4組，每組8-12下

動作教學