這個動作跟其他前平舉動作，例如啞鈴、槓鈴前平舉，都是主要訓練三角肌前束的。這訓練主要多用來突出肌肉線條。
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程度：初階
主要鍛練肌肉群組：三角肌前束(Anterior Deltoid)
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動作
1. 背向滑輪機站立，挺胸收腹，單手握住把手，掌心向後，手肘輕微彎曲。另一隻手下垂放在身側。
2. 三角肌前束發力，手臂向前抬高，直到拳頭到達眼睛的高度，然後慢慢回到起始位置。一組重複足夠次數後換另一側手。
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注意事項
1. 上舉和下落時上身保持直立，意念集中在三角肌前束。
2. 動作過程控制腰部，避免其受傷
3. 以穩定和稍慢的速度將手臂上抬，不要用大力甩動的方式借力。
4. 手肘輕微屈曲，以減低對二頭肌的壓力。
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組數
保持3-4組，每組8-12次，休息時間30-45秒。
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