雖然冬天快要來了，外出都會穿外套，但若然你擁有廣闊的胸肌，即使穿着衛衣、冷衫，都能夠突顯上身線條！齊來用6個星期打造屬於你的廣闊胸肌吧！
訓練要點
為了讓胸肌在最短時間內生長，我們需要一星期訓練胸肌兩次，一次為大重量訓練，另一次則用小重量訓練，務求讓胸大肌得到全面的刺激及生長。
另外，利用每個動作的第1 Set試找適合的重量，這個重量能讓你在每一Set最後的2-3下動作時，有辛苦的感覺卻又能夠保持正確的姿勢。
胸肌訓練安排
請進行以下訓練6個星期，每星期兩次，並配以高蛋白質飲食。
| 動作 | 組數 | 下數 | 休息時間 | |
|---|---|---|---|---|
| 1 | bb (smith machine) incline bench press | 6 | 6-8 | 2 minutes |
| 2 | incline db fly | 4 | 12-15 | 1 minute |
| 3 | db bench press | 6 | 6-8 | 2 minutes |
| 4 | cable crossover | 4 | 12-15 | 1 minute |
| 5 | dip (assisted dip) | 6 | 6-8 | 1 minute |
| 請按動作名稱顯示圖片 |
| 動作 | 組數 | 下數 | 休息時間 | |
|---|---|---|---|---|
| 1 | incline db bench press | 4 | 12-15 | 30 seconds |
| 2 | upper chest cable crossover | 4 | 12-15 | 30 seconds |
| 3 | chest press machine | 4 | 12-15 | 30 seconds |
| 4 | db fly | 4 | 12-15 | 30 seconds |
| 5 | decline db/bb bench press | 4 | 12-15 | 30 seconds |
| 6 | db pullover | 4 | 12-15 | 30 seconds |
| 請按動作名稱顯示圖片 |
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