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雖然冬天快要來了,外出都會穿外套,但若然你擁有廣闊的胸肌,即使穿着衛衣、冷衫,都能夠突顯上身線條!齊來用6個星期打造屬於你的廣闊胸肌吧!

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訓練要點

為了讓胸肌在最短時間內生長,我們需要一星期訓練胸肌兩次,一次為大重量訓練,另一次則用小重量訓練,務求讓胸大肌得到全面的刺激及生長。

另外,利用每個動作的第1 Set試找適合的重量,這個重量能讓你在每一Set最後的2-3下動作時,有辛苦的感覺卻又能夠保持正確的姿勢。

胸肌訓練安排

請進行以下訓練6個星期,每星期兩次,並配以高蛋白質飲食。

[table caption=”大重量日” width=”700″ colwidth=”50|300|50|50|100″ colalign=”left|left”]
,動作,組數,下數,休息時間
1,bb (smith machine) incline bench press,6,6-8,2 minutes
2,incline db fly,4,12-15,1 minute
3,db bench press,6,6-8,2 minutes
4,cable crossover,4,12-15,1 minute
5,dip (assisted dip),6,6-8,1 minute
,請按動作名稱顯示圖片,,,
[/table]


[table caption=”小重量日” width=”700″ colwidth=”50|300|50|50|100″ colalign=”left|left”]
,動作,組數,下數,休息時間
1,incline db bench press,4,12-15,30 seconds
2,upper chest cable crossover,4,12-15,30 seconds
3,chest press machine,4,12-15,30 seconds
4,db fly,4,12-15,30 seconds
5,decline db/bb bench press,4,12-15,30 seconds
6,db pullover,4,12-15,30 seconds
,請按動作名稱顯示圖片,,,
[/table]


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Categories: 增肌訓練

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