直臂下拉（Straight Arm Pull-down）
主要鍛煉背闊肌的下部，留意與屈臂下拉有明顯區別，屈臂下拉是集中鍛煉三頭肌。
準備
1. 雙腳與肩內側同寬，面向訓練器站立，雙手正握，雙手與肩同寬，手臂伸直，背部保持挺直不動，上身可微微前傾，腹部收緊。
動作
1. 吸氣，雙手握槓，肘部伸展或微彎，彎曲幅度不要明顯，下拉橫槓於大腿前部接觸。留意不要太重，手腕保持繃直，這樣手臂受力會減少，背部集中受力。
2. 吸氣，控制力度讓橫槓勻速回復至起始位置，保持雙臂姿勢不變。
注意事項
留意與集中鍛煉三頭肌的屈臂下拉動作不同。
教學影片
