背部下拉（Lat Pulldown）的４個簡單小貼士

要數健身房受歡迎的背部動作，

背部下拉一定是其中之一。

背部下拉主要鍛鍊我們的背闊肌（Latissimus Doris），

可是，有些朋友做了一段時間還是進展不大，

以下是外國健身教練給我們介紹的4個小貼士，

筆者認為十分有效，

大家可以跟著試試做啊！

貼士#1 挺胸曲背

很多人做背部下拉時背部都會保持筆直，

但其實正確的做法應該是挺起胸部，下背稍微彎曲，

這樣更能有效運用背闊肌。

貼士＃２　上身向後微彎

除了挺胸曲背，我們做此動作時亦要把上身向後傾斜，

使壓力從後膊及上背轉移至背闊肌，

而理想的傾斜度為上身跟水平成７０度。

貼士＃３　鎖住肩胛骨

跟推胸一樣，鎖死肩胛骨可以減少你運用三角肌，

穩定你的上背，

鎖住肩胛骨可為你的背部下拉帶來截然不同的感覺。

貼士＃４　想像手肘發力

當你掌握了以上３點，準備向下拉時，

請想像用手肘發力，而不是慣常的用前臂或二頭肌發力，

筆者認為這是４個貼士中最有效的一個。

要掌握這一點需要一些時間，

但當你掌握以後定必發覺你的背闊肌比以前更有效地得到訓練，

而且這一個小貼士對其他背部抗阻力動作也有幫助。