HIIT和循環訓練是減肥燒脂最有效的訓練之一，這些訓練的功效不比健身室的重量訓練低，只要你認真地做，肯定全身濕透。很多朋友都投訴生活迫人，放工後已經沒有時間和精神做運動，不過運動才是最佳的解疲勞方法呢! 運動後可讓你精神一振，從困倦的辦公室生活解脫。今次介紹的這組訓練讓你的臀部、大腿及胸肌更多壯，同時亦加強心肺功能，而最好的效益，莫過於幫你在運動後的12小時仍然高效地燒脂！
這次訓練包含以下動作：
1. 波比跳
2. 深蹲
3. 側下蹲
4. 下潛掌上壓
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每輪訓練的動作組合
(1) 10次 波比跳
(2) 20次 深蹲
(3) 10次 側下蹲(左右腳為1次)
(4) 10次 下潛掌上壓
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訓練指引：
1. 於6分鐘內完成以上循環，循環次數越多越好。
2. 休息2分鐘。
3. 重覆以上步驟1-2次。
4. HIIT是體能需求很大的訓練，以上時間只是建議指標，若果太辛苦可以自行調低。
資料來源greatist.com。
