fbpx 天寒地凍,在家燒脂吧! - Gymbeginner 健身入門

這次要介紹的自家健身動作很簡單易記,因為總共只有3個動作,分別是深蹲(squat)、掌上壓(push-up)、及波比跳(burpee)。此套動作除了能訓練全身肌肉,還是高強度間竭式訓練(HIIT),能大幅提高新陳代謝,有效幫助消脂。一齊來消滅脂肪吧!

方法:

Round 1:     10次深蹲–>10次掌上壓–>10次波比跳–>休息30秒

Round 2:     9次深蹲–>9次掌上壓–>9次波比跳–>休息30秒

Round 3:     8次深蹲–>8次掌上壓–>8次波比跳–>休息30秒

Round 4:     7次深蹲–>7次掌上壓–>7次波比跳–>休息30秒

Round 5:     6次深蹲–>6次掌上壓–>6次波比跳–>休息30秒

Round 6:     5次深蹲–>5次掌上壓–>5次波比跳–>休息30秒

Round 7:     4次深蹲–>4次掌上壓–>4次波比跳–>休息30秒

Round 8:     3次深蹲–>3次掌上壓–>3次波比跳–>休息30秒

Round 9:     2次深蹲–>2次掌上壓–>2次波比跳–>休息30秒

Round 10:     1次深蹲–>1次掌上壓–>1次波比跳–>休息30秒

要完成這10 ROUND動作並不用易,量力而為啊!初學者可嘗試由Round 5起做,慢慢鍛練。

深蹲

prisoner squat

掌上壓

push up

波比跳

marines_burpee


提供私人及小組訓練,針對增肌及燒脂。試堂$200,詳情請Whatsapp小編9353 1543。

 


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

【長者運動注意事項】長者健身減輕痛症降低跌倒風險

長者健身是針對長者的訓練計劃,長者運動可以減少受傷、減輕痛症,更能改善長者血糖等好處,透過長者肌肉訓練、認知訓練等提高他們的身體能力、認知功能,減少跌倒風險和加強手眼協調能力。

健身教學

拆解正確深蹲訓練姿勢 詳細Squat教學指南

深蹲要做到正確姿勢並不容易,相信大家都很清楚深蹲好處很多,更對增肌減脂也很有用,這篇文章會深入講解深蹲姿勢以及五大變異動作,讓你避免深蹲常見錯誤!

健身教學

動作教學:硬拉(Deadlift)好處以及常見錯誤 讓你一文了解硬舉懶人包

硬舉/硬拉(Deadlift)是一個十分經典的重量訓練動作,假如深蹲(Squat)是健身動作之王的話,硬拉便是動作之后!這篇文章會為你詳細剖析Deadlift是一個甚麼的動作,讓你安全而有效地應用這個訓練!