fbpx 天寒地凍,在家燒脂吧! - Gymbeginner 健身入門

這次要介紹的自家健身動作很簡單易記,因為總共只有3個動作,分別是深蹲(squat)、掌上壓(push-up)、及波比跳(burpee)。此套動作除了能訓練全身肌肉,還是高強度間竭式訓練(HIIT),能大幅提高新陳代謝,有效幫助消脂。一齊來消滅脂肪吧!

方法:

Round 1:     10次深蹲–>10次掌上壓–>10次波比跳–>休息30秒

Round 2:     9次深蹲–>9次掌上壓–>9次波比跳–>休息30秒

Round 3:     8次深蹲–>8次掌上壓–>8次波比跳–>休息30秒

Round 4:     7次深蹲–>7次掌上壓–>7次波比跳–>休息30秒

Round 5:     6次深蹲–>6次掌上壓–>6次波比跳–>休息30秒

Round 6:     5次深蹲–>5次掌上壓–>5次波比跳–>休息30秒

Round 7:     4次深蹲–>4次掌上壓–>4次波比跳–>休息30秒

Round 8:     3次深蹲–>3次掌上壓–>3次波比跳–>休息30秒

Round 9:     2次深蹲–>2次掌上壓–>2次波比跳–>休息30秒

Round 10:     1次深蹲–>1次掌上壓–>1次波比跳–>休息30秒

要完成這10 ROUND動作並不用易,量力而為啊!初學者可嘗試由Round 5起做,慢慢鍛練。

深蹲

prisoner squat

掌上壓

push up

波比跳

marines_burpee


提供私人及小組訓練,針對增肌及燒脂。試堂$200,詳情請Whatsapp小編9353 1543。

 


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

【減肥運動推薦】健身減肥必讀 重訓配合減脂運動養成運動習慣

很多人都想透過運動減肥達到理想身形,而健身減肥和減脂運動如跑步等同樣重要,以下詳細講解如何安排運動比例和最適合減脂的重訓動作,立即了解減肥運動詳情!

健身教學

【雙槓撐體動作教學】詳細講解訓練肌肉以及好處

練上身必須要練的動作之一 ─ 雙槓撐體要練好並不簡單,感受度很容易很差。下文將詳細講解雙槓撐體動作教學,訓練到的肌肉,雙槓撐體好處以及注意事項。

健身教學

【長者平衡訓練】長者簡單學會防跌運動減少骨折風險

隨著年齡增長,長者的平衡能力通常會下降,這可能導致跌倒和骨折等嚴重後果。通過長者平衡訓練改善姿勢控制、協調和反應速度,提高平衡穩定性,從而降低跌倒的風險。