今天介紹一個集重量訓練、心肺訓練、身體協調訓練，以及爆發力訓練於一身的訓練動作：Hang Clean。這個動作難度很高，適合熟習Squats及Deadlifts的朋友，如果是剛接觸健身的朋友，也不妨看看，日後才慢慢練習！
Hang Clean可分為四個階段：
第一階段：Hands-Free Front Squat（直臂蹲舉）
－槓放在肩膀上
－雙手直臂前伸
第二階段：Front Squat（前蹲舉）
－使用雙手來維持槓的位置
－進行一個完全的蹲舉
第三階段：屈膝式Hang Clean
－微屈膝
－往上跳、聳肩、接槓
第四階段：髖關節鉸鏈式Hang Clean
－屁股往後坐，讓槓滑到膝蓋的上方
－往上跳、聳肩、接槓
影片示範：
文章來源：山姆伯伯工作妨
