小編常常收到讀者及學生的這個問題，「要這樣大隻，究竟要多久？」，你也想知道嗎？
小編當然不能有一個固定的答案，因為人人的基因、性格、及生活習慣有所不同。但如果你何以滿足以下的要求，就可以參考文章底部的估算：
1. 一星期能訓練最少3次，每次最少45分鐘嗎？
2. 每次訓練都能挑戰自己，盡量讓受訓肌肉疲勞嗎？
3. 每星期能訓練下肢、胸、背、腹各1次嗎？
4. 能保持每天飲食清淡，並攝取足夠蛋白質(每磅體重0.8-1.3克蛋白質)嗎？
5. 肥底的朋友，在減脂期間，你能戒酒戒甜戒高脂食品嗎？
6. 瘦底的朋友，你能維持卡路里攝取量為你所需的最少1.5倍嗎？
7. 你有充足的深層睡眠嗎？
8. 最重要的是，你能夠堅持、自律、維持以上的生活最少一年嗎？
如果你對於以上的答案都是堅定的「是」，恭喜你，你注定會成功的！
以下的估算是為新手而設的，而你必定要滿足以上的8個條件，才可參考以下估算：
[table caption=”新手增肌需時估算” width=”500″ colwidth=”100|100|100″ colalign=”centre|centre|center”]
年齡,瘦底,肥底
18-28,12至18個月,9-12個月
29-40,12至24個月,12至18個月
41-50,18至30個月,18至24個用
50+,30至48個月,24至36個月
[/table]
能否變得大隻，最重要是堅持及自律，因此，學會健身的方法只是皮毛，最重要是你能持之以恆地訓練、飲食、復元，隨着這3大方向進發，你必定能擁有美好的身型，加油！
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