重量訓練的方法多如恒河沙數,要怎樣選擇最適合自己的訓練法?就是透過不斷嘗試,直至找到你認為操得最「應」的方法!今天介紹一個十分簡單但訓練量卻很大的訓練法:8X8
8X8訓練指引
這個訓練法最適合訓練器材有限,而且時間趕急的朋友,因為你只需要選擇3-4個動作,每個動作進行8組,每組8RM,組間休息時間為30秒。以這個方法訓練,你的肌肉很快便會感到前所未有的泵脹感!
以下將會提供Leg Day、Back Day以及Chest Day的8X8訓練樣版給大家參考:
動作 | 組數 | 重量及次數(RM) | 休息 |
---|---|---|---|
1 Leg Extension | 8 | 8 | 30s |
2 Leg Curl | 8 | 8 | 30s |
3 Leg Press | 8 | 8 | 30s |
1. Leg Extension
2. Leg Curl
3. Leg Press
動作 | 組數 | 重量及次數(RM) | 休息 |
---|---|---|---|
1 Lat Pulldown | 8 | 8 | 30s |
2 Barbell Bent Over Row | 8 | 8 | 30s |
3 Straight Arm Push Down | 8 | 8 | 30s |
1. Lat Pulldown
2. Barbell Bent Over Row
3. Straight Arm Push Down
動作 | 組數 | 重量及次數(RM) | 休息 |
---|---|---|---|
1 Barbell Incline Chest Press | 8 | 8 | 30s |
2 Dumbbell Bench Press | 8 | 8 | 30s |
3 Dumbbell Overhead Extension | 8 | 8 | 30s |
1. Barbell Incline Chest Press
2. Dumbbell Bench Press
3. Dumbbell Overhead Extension
提供私人及小組訓練,針對增肌及燒脂。試堂$200,詳情請Whatsapp小編9353 1543。