重量訓練的方法多如恒河沙數，要怎樣選擇最適合自己的訓練法？就是透過不斷嘗試，直至找到你認為操得最「應」的方法！今天介紹一個十分簡單但訓練量卻很大的訓練法：8X8
8X8訓練指引
這個訓練法最適合訓練器材有限，而且時間趕急的朋友，因為你只需要選擇3-4個動作，每個動作進行8組，每組8RM，組間休息時間為30秒。以這個方法訓練，你的肌肉很快便會感到前所未有的泵脹感！
以下將會提供Leg Day、Back Day以及Chest Day的8X8訓練樣版給大家參考：
[table caption=”Leg Day” width=”600″ colwidth=”150|150|150|150″ colalign=”left|center|center||center”]
動作,組數,重量及次數(RM),休息
1 Leg Extension,8,8,30s
2 Leg Curl,8,8,30s
3 Leg Press,8,8,30s
[/table]
1. Leg Extension
2. Leg Curl
3. Leg Press
[table caption=”Back Day” width=”600″ colwidth=”150|150|150|150″ colalign=”left|center|center||center”]
動作,組數,重量及次數(RM),休息
1 Lat Pulldown,8,8,30s
2 Barbell Bent Over Row,8,8,30s
3 Straight Arm Push Down,8,8,30s
[/table]
1. Lat Pulldown
2. Barbell Bent Over Row
3. Straight Arm Push Down
[table caption=”Chest Day” width=”600″ colwidth=”150|150|150|150″ colalign=”left|center|center||center”]
動作,組數,重量及次數(RM),休息
1 Barbell Incline Chest Press,8,8,30s
2 Dumbbell Bench Press,8,8,30s
3 Dumbbell Overhead Extension,8,8,30s
[/table]
1. Barbell Incline Chest Press
2. Dumbbell Bench Press
3. Dumbbell Overhead Extension
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