本文轉載自: 健身狂鬥士 Sally的部落格
今天要來寫觀念的問題,以下是我“打死都不相信”的話, 可能會不小心得罪到一些人 ,但是我都是非常認真地研究這些問題的。
1. 打死都不相信減肥=塑身：
我就是個標準的例子,我不是減肥的女生,但是我是個雕塑曲線的女生,我從很瘦很扁平的女生, 雕塑到自己有屁股有胸部,塑身不等於減肥！
減肥是減掉你的體脂肪,是減掉你的肥肉, 但不是可以雕塑你曲線的方法,光只有靠減肥瘦下來的體型會是鬆鬆垮垮, 完全沒有彈性,如果在減肥的過程中,增加肌肉作重量訓練, 雕塑曲線那才叫做“塑身”,這樣你的皮膚才會緊實好看！
2. 打死都不相信節食是減肥最大的幫助：
以前我一天吃一餐！因為我睡眠不正常,作息不正常,大夜班！所以我一天只吃一餐！我瘦得很快,但是生病的速度更快！
現在我三餐正常,我卻沒有胖,沒有多餘的脂肪,更棒的是我很少生病,而且氣色非常好！人體裡面的養份一定要靠“新鮮的食物”來取得！不是代餐！不是奶昔！不是膠囊！是新鮮的食物！
所謂的少吃多動其實：少吃是少吃油炸類,或是調味過剩的高油脂食物，不是要你吃很少食物。
多動是要你天天保持運動三十分鐘以上的習慣，不是要你坐在椅子上動你的手指頭或是在公園散散步。
三餐取得一定的營養,不只不會胖,還會變得更漂亮！只要控制三餐的時間,還有注意營養的均衡,你可以吃得健康卻不需要節食！
3. 打死都不相信女生練肌肉會變成男生：
我常常收到信說：我怕壯,我怕太可怕,我怕變成金剛芭比,我覺得我越練越粗！
我感到很好奇，因為像我是個一星期上六天健身房的女生,每天鍛煉自己兩個小時左右, 而且都做重量訓練,更令我感到好奇的是我的重量其實很重,為什麼到現在我始終沒有變成“很壯”？
因為不可能！！！！男生要練成很壯都很難了，更何況是女生？你先想清楚你所謂的壯那部分：到底是脂肪還是肌肉吧？我還是要說一句：除非女生打男性賀爾蒙！否則女生練習重量訓練只會雕塑曲線,有性感的身材！
4. 打死都不相信所謂的“幾個步驟”就會有很好的效果？
這根本是我見過最多也是最可笑的運動方式！以前在我沒有加入重訓時,我每天都在家裡做仰臥起坐,抬腿騎腳踏車,滾輪。我可是每天都訓練自己超過一個小時,才有兩條馬甲線的！那時我可是維持訓練自己三年左右！
但是因為我在健身房用了重量訓練的器材,還有一些教練的指導,才讓我在短短的八個月內有了六塊腹肌！
但這中間的腹部訓練卻是非常可怕,魔鬼,痛苦的！我不相信短短“幾個步驟”就會有效果！運動要造成身體有一定的代謝程度,還要給予肌肉激活重建！短短輕鬆做幾個動作是不可能有這些效果的！醒醒吧！要運動就不可能跟“輕鬆”劃上等號！
5. 打死都不相信我先變胖再練肌肉或是我先變瘦再練肌肉這種事情：
肌肉跟脂肪在不同的層級。簡單說：肌肉在二樓,脂肪在一樓,兩個不同的樓層，怎麼可能肌肉會變成脂肪？
我要說的是：當你一天沒練肌肉,你的肌肉會慢慢慢慢慢慢的流失！不會轉化成脂肪！但是當你一天沒消脂肪,你的脂肪會快快快快快快增加,變成肥肉,但是也不可能變成肌肉！！
所以不要告訴我,我瘦一點再去健身房,我先節食減肥再去健身房！！天啊！浪費時間！我管你胖還是瘦！除了跑步或是有氧可以減少你的體脂肪外,重訓也可以減少你的體脂肪阿！而跑步或是有氧只是減少你的體脂肪,重訓卻可以一邊減少你的體脂肪一邊增加肌肉阿！一舉兩得耶！！
健身不一定要在健身房,你也可以在自家練習,也可以買到你要的器材來協助你鍛煉,也可以自己做道具鍛煉自己！但就是不能中斷和放棄訓練！打死都不要去相信天底下有這麼輕鬆簡單的事情。
每個成功者的背後,都有一段非常辛苦的故事！
每個完美身材的人,都有一段辛苦的自我訓練！
一分耕耘即是一分收獲！想要在短時間獲利的,往往都是傷害或是代價最大的！投資建康跟投資理財一樣，時時呵護，時時照顧，時時檢視，不短視近利為主。
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