fbpx [進階]使用Drop Set加快肌肉生長 - Gymbeginner 健身入門

Drop Sets是一個增加肌肉生長的好方法,除了可以讓大量血液流進受訓肌肉,還使受訓肌肉百份百地參與訓練,一組Drop Set足以讓你的肌肉大叫救命!

best-chest-moves

Drop sets 的簡介

Drop Sets歷史悠久,於1947年由Body Culture健身雜誌的編輯Henry Atkins第一次提出。Drop Sets的做法是於進行一個動作時,不斷減低重量,而中間是不會停下休息,直至受訓肌肉徹底疲勞!

如果大家對肌肉有一定認識的話,該會知道肌肉纖維可分成兩類:快肌及慢肌。快肌負責力量,慢肌負責耐力。一般以增肌為主的訓練會刺激快肌較多,但是Drop Sets除了訓練力量,還會提升肌肉耐力,所以慢肌都會受到刺激,使肌肉訓練更為全面。

27ea47f8-1076-4abf-88ba-c19351a2fd51

不過,Drop Sets不宜新手使用,因為這對肌肉及關節的負荷很大,健身一年以上的朋友才使用吧。同時,為免肌肉因為適應了Drop Sets而減少其對肌肉的刺激,不宜每次訓練均使用Drop Sets。

實際應用

任何器材都適合進行Drop Sets,如Dumbbells、Barbell、Cable Machine及其他器械。一個動作使用一次Drop Sets就足夠,不要休息後再做多一次!用Dumbbell Biceps Curls作例子:

Set 1:  – 選擇一個重量讓你可以做4-6 reps

Set 2:  – 減5磅, 8-10 reps

Set 3:  – 減5磅, 10-12 reps

Set 4:  – 減5磅, 12-15 reps

Set 5:  – 減5磅, 15-20 reps

規則: 第 1 Set的重量一定要最高,Set和Set之間不可以休息!

完成這組Drop Sets後,你的二頭肌應該燒着了,哈哈!慢慢享受隨之而來的酸痛感吧!


提供私人及小組訓練,針對增肌及燒脂。試堂$200,詳情請Whatsapp小編9353 1543。

Personal Training Price List


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

減肚腩運動配合餐單及飲食原則 拆解肚腩成因以及減肚腩普遍失敗原因

有甚麼減肚腩運動?減肚腩方法有哪些?想要減脂減肚腩的你需要看這篇!本文拆解肚腩成因、普遍失敗原因、運動、減肚腩餐單及減肚腩飲食原則,立即點擊了解更多!

健身教學

減肥平台期 4招教你如何突破停滯期

當減肥計劃陷入停滯期時,別擔心,這正是減肥平台期的開始。本文中我們將深入了解原因,並分享4招有效方法克服平台期,以幫助達到減肥目標,立即點擊了解更多!

健身文章

[2023]增肌減脂・飲食訓練指南

健身最忌沒有計劃,像一頭盲牛亂衝亂撞,本篇文章會詳細講解如何把一整年的運動和飲食訓練計劃分成4個階段,讓無論是肥底還是瘦底的你,在新一年瘋狂增肌減脂!