美國海軍陸戰隊每半年就會做一次體能測試，其中一項測試要求隊員於兩分鐘內不停做捲腹，
做得越多越高分，若兩分鐘內做到２００下便可得到滿分！
以下是一個為準備這個測試而製作的捲腹計劃，較進階的朋友可嘗試挑戰啊！
第１天
做3組捲腹。每組沒時間限制，以沒有停頓為前提下做最多次數。
組與組之間休息６０至９０秒。
第２天
「金字塔」日。先做２０下，然後下一組做３０下，再下一組做４０下，如此類推，直至你不能完整地完成一組，
最後用盡全力作最多次數的捲腹。組間休息時間為上一組捲腹數目，例如做了４０下便休息４０秒。
第３天
做５組，每組２０秒內做最多次數的捲腹，中間可以有停頓。組間休息２５秒。
第４天
以最快速度完成５０下捲腹，盡量不要停頓，然後休息６０秒。
再以最快速度完成３０下捲腹，休息４５秒。
跟著以最快速度完成２０下捲腹，休息３０秒。
最後用盡全力作最多次數的捲腹。
第５天
兩分鐘內作最多次數的捲腹，休息９０秒，然後不限時作最多次數的捲腹。
Source： Killer crunch workout
