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美國海軍陸戰隊每半年就會做一次體能測試,其中一項測試要求隊員於兩分鐘內不停做捲腹,

做得越多越高分,若兩分鐘內做到200下便可得到滿分!

以下是一個為準備這個測試而製作的捲腹計劃,較進階的朋友可嘗試挑戰啊!

 

第1天

做3組捲腹。每組沒時間限制,以沒有停頓為前提下做最多次數。
組與組之間休息60至90秒。

 

OCS Physical Fitness Test

 

第2天

「金字塔」日。先做20下,然後下一組做30下,再下一組做40下,如此類推,直至你不能完整地完成一組,

最後用盡全力作最多次數的捲腹。組間休息時間為上一組捲腹數目,例如做了40下便休息40秒。

 

第3天

做5組,每組20秒內做最多次數的捲腹,中間可以有停頓。組間休息25秒。

 

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第4天

以最快速度完成50下捲腹,盡量不要停頓,然後休息60秒。

再以最快速度完成30下捲腹,休息45秒。

跟著以最快速度完成20下捲腹,休息30秒。

最後用盡全力作最多次數的捲腹。

 

第5天

兩分鐘內作最多次數的捲腹,休息90秒,然後不限時作最多次數的捲腹。

 

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Source: Killer crunch workout

Categories: 增肌訓練

Sky

You may say I am gymmer, but I am not the only one

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