fbpx Wide-Grip Standing Barbell Curl 闊手站立槓鈴彎舉 - Gymbeginner 健身入門

闊手站立槓鈴彎舉是鍛鍊外二頭肌非常有效的方法,同時亦訓練前臂。

Wide-Grip-Standing-Barbell-Curl

程度:初階

主要鍛練肌肉群組:二頭肌(Bicep)

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動作

1. 抓住槓鈴的位置比肩部要寬,筆直站立,雙腳與肩同寬,鎖定你的手肘於身體兩側。

2. 二頭肌發力,把槓鈴往上拉,上臂盡量保持不動。

3. 當槓鈴抬到最高處的時候停留一下保持壓縮,然後緩慢降低,並返回到開始位置,重複。

4. 亦可使用EZ bar以改變訓練肌肉的角度。

 

注意事項

1. 手肘須銷在身體兩則,否則訓練效能大大減低。

2. 重量過大時,切勿把腰力和腳力都一并發力,這會對腰椎造成很大壓力,日積月累的錯力會構成嚴重後果!

組數

保持3-4組,每組8-12次,休息時間30-45秒。

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影片教學


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