減肥平台期，同時又稱為減肥停滯期，是減肥過程中常見的挑戰之一。當你努力養成健康飲食和運動習慣，初期體重可能會快速下降，但隨著時間的推移，你會發現體重停滯不前，這就是所謂的減肥平台期。
即使您堅持遵循飲食計劃和運動計劃，體重仍然無法減輕。這個期間可能會持續數天、數週，甚至數個月。平台期是一個常見的現象，但並不是永恆的。了解它的原因可以幫助我們找到突破的方法。在本文中，我們將探討減肥平台期的原因以及如何克服它，以幫助你達到減肥目標。
為什麼會出現減肥平台期
減肥平台期的出現有多種原因。剛開始減肥時身體可能會迅速消耗體內的儲備能量令體重下降。然而，隨著體重減少，身體需要的熱量也減少，這意味著你需要調整飲食和運動計劃，以繼續減肥。身體可能會適應你的運動和飲食習慣，使減肥變得更加困難。情緒和壓力也可能對減肥平台期產生影響，這些情緒可能會影響飲食習慣和運動計劃，進一步導致平台期的出現。
減肥5個必經階段
在減肥過程中，通常會經歷以下五個階段：
1.適應期：減肥旅程的開始，下定決心要減肥並做出改變。需要設定具體的目標，制定計劃並開始實施。
2.減脂期：體重快速下降，通常是因為身體處於燃燒多餘脂肪的狀態，體重減少得比較明顯。
3.平台期：平台期，體重減少的速度可能會減緩或停滯，這是因為身體適應了新的飲食和運動習慣，代謝率可能有所降低。
4.收成期：度過平台期並維持健康的生活方式時，便會進入穩定階段。在這個階段，體重減少的速度會減緩，但能夠保持穩定的體重。
5.穩定期：這個階段是減肥旅程的最終目標，即成功維持達到的體重。在維持階段，您需要長期保持健康的生活方式，避免重新回到舊的不健康習慣。這包括持續適度的運動、均衡的飲食和良好的自我管理。
現在，讓我們討論到底如何突破減肥平台期。
如何突破減肥平台期
如何突破減肥平台期│1. 切忌節食
當面對平台期時，一個常見的錯誤是過度節食。節食可能會在短期內帶來體重減輕，但長期來看，這樣的做法可能會損害您的身體，並導致更多的困難。
節食會導致身體減少能量供應，啟動身體的保護機制，降低代謝速度，基礎代謝率也會隨之下降，身體開始存儲更多的脂肪，以應對短期的飢餓。此外，節食可能會導致營養不均衡，影響健康。
相反，請嘗試保持健康均衡的飲食計劃，選擇健康的食物，包括蔬菜、水果、全穀物和高質量的蛋白質，確保身體得到足夠的營養，並維持身體的正常運作。
如何突破減肥平台期│2. 肌力訓練
肌力訓練是一個有效的方法來突破減肥平台期。通過增加肌肉質量，您可以增加基礎代謝率，使您的身體燃燒更多卡路里，即使在休息時也是如此。
肌肉所燃燒的熱量是脂肪的九倍，肌力訓練令肌肉量上升，讓肌肉佔身體的比例上升，身體自然能消耗更多的熱量，提升身體的基礎代謝率，同時幫助塑造身體，改善身體結構，使看起來更纖瘦。同時，它有助於減少肌肉流失，避免單純節食會遇到的常見問題。
可以通過舉重、阻力訓練等方式培養健身習慣，不過設計健身計劃時，記得要逐漸增加重量和強度和依照使用指引練習，以避免受傷。
如何突破減肥平台期│3. 維持高蛋白質攝取
蛋白質是減肥過程中不可或缺的營養素。它不僅有助於維持肌肉質量，支持肌肉生長和修復，還可以幫助保持飽足感，減低食慾。增加蛋白質攝取可以幫助有效地控制體重，同時能夠讓身體提高新陳代謝，每天消耗額外80至100卡路里，減低身體分解肌肉的機會。
選擇高質量的蛋白質來源，如雞胸肉、魚、豆腐、蛋、瘦肉和奶製品。分散攝取蛋白質，以確保每天都有足夠的營養。
如何突破減肥平台期│4 打破飲食規律
嘗試改變您的飲食模式，例如間斷性禁食或安排欺騙餐(Cheat Meal)，以幫助突破平台期。當長時間遵循相同的飲食模式時，身體可能會適應並減少對飲食的反應。因此，飲食變化有助於刺激新陳代謝並避免身體適應原有的飲食模式。
間斷性禁食(Intermittent Fasting)是您會在一段時間內節食，然後在一段時間內進行正常飲食。這種節食和進食的週期可以根據個人的偏好和目標而有所不同，但最常見的間斷性禁食方式包括16/8方式、5:2方式或24小時禁食來進行，這種方法可以幫助刺激新陳代謝，並加速脂肪燃燒。
安排欺騙餐(Cheat Meal)。這是指偶爾允許自己享受一餐高熱量或高脂肪的食物，以獲得滿足感和心理上的寬慰。它可以讓人們暫時放鬆飲食限制，並享受一些平時不允許的食物，從而有助於維持長期的飲食紀律。這不僅可以提供心理滿足感，還可以防止身體完全適應低熱量飲食。
總結來說，減肥平台期是減重過程中的一個常見階段，但它是能夠克服的。通過保持健康的飲食習慣、制定肌力訓練和運動計劃、增加蛋白質攝取比例以及改變飲食模式能夠讓你可以突破平台期，實現健康目標。不要忘記，每個人的身體都是獨特的，進程可能會有所不同，所以堅持下去，你將取得成功。
Gymbeginner的增肌減脂課程
Gymbeginner增肌減脂課程是一個針對初學者的全面課程，旨在幫助學員實現健康的體態目標。該課程包括定制的飲食計劃和運動計劃，針對每個人的需求進行調整。這個課程強調健康飲食、正確的訓練技巧以及持之以恆的努力。
在這個課程中，學員將學到如何合理分配飲食，確保得到足夠的營養，同時不會過度攝入卡路里。課程中的飲食建議將幫助克服平台期，使減肥過程更加順利。此外，課程還包括有效的肌力訓練計劃，幫助增加肌肉質量，提高基礎代謝率，並促進體重下降。這些訓練計劃採用科學的方法，確保能夠充分發揮潛力。
增肌減脂訓練：
我們的私人健身教練會教導學生正確的姿勢和動作，並提供詳細的訓練指導如合理安排重量訓練和有氧運動的比例，選擇適合的多關節訓練，以及設定適當的下數和組數，以最大程度地提高訓練效果。
針對的貼身飲食指導：
私人健身教練將根據學生的目標以及身體狀況，計算每天所需的熱量攝取量。同時還會提供飲食建議。這包括飲食組成、食物選擇和食物攝取的時間安排，以最大限度地支持減脂目標。
詳細健身訓練計劃：
我們會根據學生情況而編排訓練菜單，透過了解學員身體狀況、健康目標和運動能力來制定針對性訓練計劃，包括有氧運動、力量訓練和靈活性訓練等方面。訓練計劃會根據學生的需求、時間及進展幾方面進行調整，以確保訓練效果最大化。
記錄進度：
我們會隨著學生的進步而逐漸調整運動項目和強度，以讓學員持續進步，同時也會密切監督學生的表現，提供反饋和指導，使學員可以達到健身目標。
增肌減脂常見問題
平台期的出現時間因人而異，但通常在減肥的早期階段。人們可能會在數周或數個月後遇到平台期，這取決於他們的初始體重、飲食習慣和運動程度。不過，這是正常的，不應感到氣餒。
要判斷是否處於平台期，您可以追蹤體重、身體脂肪百分比和身體尺寸的變化。如果在一段時間內（通常是幾周）這些數據沒有明顯變化，那麼便可能處於平台期。
此外，也可以注意身體的感覺。如果您感到食慾減退，能量降低，並且飲食和運動計劃不再有效，這也可能是平台期的跡象。
突破平台期的關鍵是多方面的，包括調整飲食、增加運動和保持耐心。通過採取上文提到的方法，如避免節食、進行肌力訓練、增加蛋白質攝取比例和改變飲食模式讓你克服平台期，恢復體重下降。
Cheat day的頻率因個人而異，但通常建議每周進行一次。這有助於滿足食慾，提供心理滿足感，同時不會破壞整體飲食計劃。
