這是一個較進階的動作,如果讀者們已經用啞鈴或槓鈴訓練了一段日子,而進展又到一定程度的話,可以試試這新動作刺激肌肉生長,效果不錯的!
程度:初階
主要鍛練肌肉群組:二頭肌(Bicep)
動作
1.把把手扣到兩邊滑輪機上,反握把手(掌心朝上),雙腳與肩同寬站立。
2.慢慢彎曲肘部,使手腕靠近頭部,儘量擠壓肱二頭肌。
3.維持姿勢一兩秒,然後回到初始位置。
注意事項
1.要有效地刺邀二頭肌,請保持上臂水平於地面。
2.挺胸收腹,避免利用身軀借力。
組數
保持3-4組,每組8-12次,休息時間30秒。
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