對於那些需要設法才能擠出一點時間到健身室健身的朋友來說，鍛煉前和鍛煉後要好好進食是非常困難的。雖然每人的營養需求會根據自己的目標和鍛煉方式來決定，但接下來，筆者將介紹幾種最適宜健身前後吃的食物。這些食物可以提供適量的碳水化合物，脂肪和蛋白質，以填補飢餓，和訓練所需的熱量，並有助於恢復。
健身前吃的食物
身體要在一天24小時內長出肌肉和恢復，而不只是在健身房裡的一個多小時的健身。幸運的是，合理定時的零食可以給身體補充所需要的熱量，以增加肌肉，燃燒脂肪，並儘可能恢復勞損。鍛煉之前，約30-60分鐘吃點有益小食吧：
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乳清蛋白奶昔 (可預先補充身體所需要的熱量)
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雞蛋芝士三文治 (提供足夠熱量及蛋白質)
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香蕉 1條(提供適量的碳水化合物)
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朱古力 1 小塊 (提供適量訓練所需的熱量，更可加強爆發力!)
健身後吃的食物
艱苦的訓練後，吃些零食是恢復精力和重建肌肉的重要途徑，以下幾種食物能讓你的鍛煉以更明顯的效果結束：
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乳清蛋白奶昔(沒錯，乳清蛋白奶昔可幫助快速修複肌肉!)
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蛋白餅乾 (幾片餅乾已經可補充運動後身體所需的碳水化合物)
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牛奶麥皮(提供適量的碳水化合物和蛋白質)
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少量果仁 (果仁含豐富蛋白質)
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