六舊腹肌，簡直就是男人夢寐以求的東西，筆者細細個就聽過，我曾經跟自己的六舊腹肌擦身而過，可惜…一層又一層的脂肪再一次使它不見天日…究竟這神聖不可侵犯的腹肌，除了能吸引別人的目光外，還有什麼其他的作用?
腹肌的組成與功用
腹肌主要可以分為三部分，傳統說的六舊腹肌six packs是腹直肌(Rectus abdominis)，而人魚線是腹內外斜肌(Internal and external obliques)，不可忽略的還有深層次肌肉腹橫肌(Transverse abdominis)。
腹肌對我們身體有以下作用：
第一， 強壯的腹肌可以保護我們的脊椎，尤其是腹直肌可以穩定我們腰椎的曲線。
第二，腹內外斜肌可幫助腰部轉動，使我們能夠向左右彎曲。
第三，腹肌可以增強腰椎的穩定度，而腹橫肌在這方面最為重要。
腹肌訓練動作
鍛鍊腹肌的動作大致可分為四類；
- 捲腹 （Crunch）為 訓練腹直肌最有效的動作。
- 捲腹 （Basic crunch）
- 懸掛捲腹 （Hanging crunch）
- 舉腿 （Leg raises）
- 抬腿 （Lying leg raise）
- 懸掛舉腿 （Hang leg raise）
- 腹部轉向動作 （Rotational core movements） 想要得到人魚線(腹內外斜肌)，轉向的腹部動作一定要懂。
- 核心肌群動作 （Core muscles workout）
腹肌訓練每組應做幾次
腹肌動作多為 單一肌肉訓練 (isolated exercises)，因此筆者建議初學者每組動作可以做 15-20下，先訓練肌肉耐力，然後才慢慢減低次數，增加負重。
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