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史葛推舉是“奧林匹亞先生”拉里史葛獨創的一個動作,因此用他的名字命名此動作。史葛的肩部天生細小,但他刻苦練習訓肩練肩部,最終練就一對有力厚實的三角肌,讓他問鼎健身世界第一。

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程度:初階

主要訓練肌肉群組三角肌前束、中束(Anterior Deltoid, Lateral Deltoid)

 

動作

1.雙手持啞鈴於胸前,掌心相對.

2.然後肘部向側後方擺動,使掌心向前,再向前夾肘至胸前;重複。

 

注意事項

1.啞鈴向側後方擺動要慢,高度約同頭高,不要超過頭高。

2.回擺時要注意三角肌前部用力收縮。

 

組數

保持3-4組,每組8-12次,休息時間60-90秒。

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