哈哈，想不到gymbeginner會如此受到女士讀者的青睞，自《15項對女士最重要的訓練動作(1)》起，已經有很多女讀者催促小編出文，好啦，作為一個有腰骨有膊頭的男人，小編嗱嗱聲起多一篇文吧，去文！
6. Single-leg Deadlift
這個動作對女士十分有益，因為單腳硬拉能夠有效地加強臀部肌肉，以及讓整個核心肌群加強。試問誰人不喜歡堅挺的屁股呢？
做此動作時，要存念要臀部肌肉，將所有注意力放在臀肌的收緊及放鬆，這樣才能達到效果。
7. Side Plank
很多女健身教練均推薦這個動作，因為Side Plank能夠訓練腹部的深層肌肉，加強耐力及穩定性，並可以收緊腹肌。
這個動作很辛苦的，但你一定要吃得苦，初時每次做3組，每組30秒。不過一星期後，請做4組，每次50秒。每日訓練都可以啊！
8. Push-up
這是一個剛陽味很重的練習，但誰說不適合女士呢？Push-up除了可以訓練胸肌，幫助胸部堅挺，還可以訓練三頭肌，減少拜拜肉，女士們，還猶疑？
同常初學者沒有足夠力量完成Push-up，所不妨先跪在地上作支撐。緊記在做push-up時，身體要保持異直，就像做Plank一樣，這樣才可以同時訓練多組肌肉，加快消脂速度。
9. Second Position Plies
這個芭蕾舞的動作有效收緊大腿內側以及臀部肌肉。
雙腳分開，略比肩闊，腳掌向外。曲膝，將身體向下直至大腿與地面成水平，然後慢慢回到起始動作。
10. Interval Run
間竭跑真的很有益，不單止可以燃燒更多卡路里，而且還可以加強體能。
5 mins warm up
30 secs 快跑
30 secs 慢跑
重覆8-10次
5 mins cool down
