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Circuit-Two-Twisted-Mountain-Climber

爬山者(Mountain climber)是一個很好的腹部練習,可鍛鍊腹直肌(Rectus Abdominal)。

而這一個爬山者扭動(Mountain climber twist)是爬山者動作的變化,

是用來幫肋大家練出人魚線的。

 

程度:中階(Intermediate)

主要訓練肌肉群組:斜腹肌(Obliques)

其他訓練肌肉群組:腹直肌(Rectus Abdominis)

 

動作

  1. 掌上壓的開始姿勢,雙手伸直,與膊頭同闊,背部挻直,收緊腹部。
  2. 右膝曲踢前至左手肘位置,停一秒,右腳回到開始位置,換左腳做。

 

注意事項

  1. 臀部不要提起,跟背部保持在同一直線。
  2. 慢慢加怏速度,增加難度。

 

組數

3組,每組12-15下。

 

動作教學


Sky

You may say I am gymmer, but I am not the only one

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