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THURSQuadExt

健身室內一個受歡迎的訓練腳部的動作,主要針對訓練股四頭肌(Quadriceps),

屬單一肌肉訓練動作(Isolation Exercise)。

 

程度:初階

主要訓練肌肉群組:股四頭肌(Quadriceps)

 

動作

  1. 坐在椅子上,貼緊椅背,調教好椅子高度,雙腿放在槓護墊後,然後選擇適合自己的訓練重量。
  2. 呼氣,雙腿用力向前踢,直到雙腿差不多伸直,但不要鎖死膝關節。
  3. 吸氣,雙腿慢慢回到開始動作。

 

注意事項

  1. 動作期間腰背要貼緊椅背。
  2. 雙腿向前踢時不要鎖死膝關節。

 

組數

3-4組,每組8-12下

 

影片教學

 


Sky

You may say I am gymmer, but I am not the only one

2 Comments

我在健身室應該做什麼動作呢? | Gymbeginner 健身入門 · June 4, 2014 at 1:21 pm

[…] 2.以機器(machine)作主導的練習 例如坐姿推胸 (Seated Chest Press)及雙腿伸屈(LEG EXTENSION)等器械練習,對新手尤其有效益,因每次動作的軌蹟相同,有助新手感受對肌肉的發力感,易於學習及提高技術。 […]

如何打造高比拜仁的傳奇(1): 訓練篇 | Gymbeginner 健身入門 · October 8, 2014 at 10:04 pm

[…] 雙腿伸屈 Leg extensions […]

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