4招踢走訓練的沉悶感覺！

你有試過對健身室十分厭倦嗎？你有試過因為訓練時總是做重覆的動作而覺得沉悶嗎？除了肌肉會過量訓練，訓練心態都會Overtrained，這比肌肉的疲憊更會影響訓練進度！要避免這個情況發生，有4招可以幫到大家！

1. 制訂目標及挑戰

最普遍的訓練方法是分開身體不同部份訓練，共6-8個動作，每個動作4組8-12下。其實這個模式訓練多了，可能會變得沉悶，大家不妨給自己一些新的目標及挑戰，例如：

• 每次訓練嘗試2個新動作
• 訓練不以次數為單位，改以時間為限，例如40秒內完成最多下數動作
• 不管當天訓練什麼肌肉，每次訓練都要做一個特定的大肌肉動作，如深蹲或引體上升，以30天為一個階段，觀察成果
• 尋找不同的訓練方法，如5X5及German Volume Set，實驗該訓練法是否適合自己

30天深蹲挑戰

StrongLifts 5×5 訓練模式

2. 走出健身室

肌肉訓練不一定要在健身室進行，有時候在家中或者和朋友到公園做一些循環訓練，甚至乎行山跑步，都會讓你重燃訓練的熱情！

另外，如果你的健身室會籍能讓你到訪不同的健身室，不妨試試其他地方吧，因為不同健身室會有不同的健身器材，這能帶來新的訓練刺激！

3. 尋找健身拍檔

小編認為這個方法最有效，因為有一個好的拍檔除了可以互相鼓勵及學習，還能夠在拍檔幫助的情況下挑戰困難的動作及重量，訓練效能因而大幅提高！

阿諾那一輩的健身好手，除了是競爭對手，還是健身拍檔，所以好的拍檔是很重要！

亦敵亦友的關係好有型呀！

4. 嘗試新的訓練方法

Weight Training以外，還有很多的訓練方法，如CrossFit、TRX、HICT、ViPR、Functional Training，這些訓練都是恆之有效的方法，所以不妨放開懷抱去嘗試！

TRX:

Functional Training: