交替平臥推是一種在家中也可訓練胸肌的進階訓練法,只需要很少的空間及器械就可作高強度訓練胸大肌,別再籍口沒時間到健身室了!
目標鍛煉部位:胸大肌
動作
- 平臥於地上,背面緊貼地面。
- 手持啞鈴或壺鈴,單手向上舉。
- 手臂接近伸直時,略作停頓,再控制還原,緩慢下降身體到上身貼近地面。
- 以另一隻手,立刻進行下一次動作。
注意事項
- 眼睛望天、頭不向上仰或向下垂。
- 腰要挺直,側面看頭至腳成一直線。
- 落時吸氣,上時呼氣。
組數
保持3-4組,每組8-12次,休息時間30-45秒。
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隨著年齡增長,長者的平衡能力通常會下降,這可能導致跌倒和骨折等嚴重後果。通過長者平衡訓練改善姿勢控制、協調和反應速度,提高平衡穩定性,從而降低跌倒的風險。
長者肌肉訓練能避免肌少症、降低患病風險及延緩疾病發展,而長者肌肉訓練和均衡飲食更有效提升其生活質量,了解更多適合長者的肌力訓練動作以及其訓練注意要點!
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