交替平臥推是一種在家中也可訓練胸肌的進階訓練法,只需要很少的空間及器械就可作高強度訓練胸大肌,別再籍口沒時間到健身室了! 目標鍛煉部位:胸大肌 動作 平臥於地上,背面緊貼地面。 手持啞鈴或壺鈴,單手向上舉。 手臂接近伸直時,略作停頓,再控制還原,緩慢下降身體到上身貼近地面。 以另一隻手,立刻進行下一次動作。 注意事項 眼睛望天、頭不向上仰或向下垂。 腰要挺直,側面看頭至腳成一直線。 落時吸氣,上時呼氣。 組數 保持3-4組,每組8-12次,休息時間30-45秒。 1 影片教學