Alternating Floor Press 交替平臥推 (啞鈴或壺鈴)

交替平臥推是一種在家中也可訓練胸肌的進階訓練法，只需要很少的空間及器械就可作高強度訓練胸大肌，別再籍口沒時間到健身室了！

目標鍛煉部位：胸大肌

動作

1. 平臥於地上，背面緊貼地面。
2. 手持啞鈴或壺鈴，單手向上舉。
3. 手臂接近伸直時，略作停頓，再控制還原，緩慢下降身體到上身貼近地面。
4. 以另一隻手，立刻進行下一次動作。

注意事項

1. 眼睛望天、頭不向上仰或向下垂。
2. 腰要挺直，側面看頭至腳成一直線。
3. 落時吸氣，上時呼氣。

組數

保持3-4組，每組8-12次，休息時間30-45秒。

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影片教學