Author: Ben

啞鈴曲臂上拉與槓鈴曲臂上拉動作相同但其實是一個訓練上胸肌的動作，初學者可用較輕的重量充份掌握這動作的要點！ (more…)

滑輪十字拉 (不是野牛十字斬？誤！)是一個較少人用到的動作，需要訓練者高度的平衡集中力(i.e. 以深層肌肉的張力來平衡身體) 。滑輪十字拉不但可訓練胸大肌，對平衡力、協調力、耐久力也有很大的訓練功效。 (more…)

筆者初聽這個動作名稱時，當堂嚇一跳，然後得啖笑！ 槓鈴斷頭台臥推其實就是普通槓鈴臥推但 槓鈴的落到點在鎖骨位置，其重點訓練為上胸外肌。 (more…)

在平臥椅上練習槓鈴兩臂前舉可以加厚胸大肌，刺激外胸肌發展。這個重作說難不難，說易不易，各位健身朋友好好掌握後可快速增強胸肌厚度。 (more…)

深掌上壓是普通掌上壓的進階版本，要求訓者有基本的平衡力及協調力，其對胸肌發展更有深層的刺激，各位健身朋友可以在做完普通掌上壓後，以做1 ~2組的方式開始慢慢掌握深掌上壓的要點。 (more…)

把史密斯臥推機(Smith Press)的坐位調整至20度左右，可重點訓練下胸肌，既安全，又有效。 (more…)

利用史密斯臥推機(Smith Press)作上推基礎練習，只須把坐位調整約30度左右，反複練習，等一段時間後再去自由上臥推。 (more…)

對於初健身的朋友來說，自由臥推 (free weight)不論是啞鈴臥推或槓鈴臥推，都要求訓練者有一定的平衡力及協調力，如果初學者不能很好地把握平衡性，筆者建議可用史密斯臥推機(Smith Press)作基礎練習，等一段時間後再去自由臥推。 (more…)

這個飛鳥動作看似掌上壓動作，不但可重點鍛鍊胸大肌和三角肌，更可令胸肌增厚，亦可訓練身體的協調能力。 (more…)

平臥划舉是較少見到的訓練動作，但卻可有效訓練上、中、下各部胸肌，想不到一個如此簡單動作可以訓練這麼大面積的肌肉吧！ (more…)