滑輪十字拉 (不是野牛十字斬？誤！)是一個較少人用到的動作，需要訓練者高度的平衡集中力(i.e. 以深層肌肉的張力來平衡身體) 。滑輪十字拉不但可訓練胸大肌，對平衡力、協調力、耐久力也有很大的訓練功效。
動作
1.站在滑輪機的下方，兩臂張開，兩手分別握住拉力器的一端握把，身體成十字狀。
2. 身體保持筆直，兩臂由上往下用力夾至肚臍位置相觸。
3. 合攏時盡力擠壓胸肌，略做停頓，緩緩放鬆還原。
4. 此動作的要點是使胸部肌肉較充分拉伸與盡可能擠壓，採用的重量是次要的。
注意事項
1. 身體保持筆直，不可利用前後擺動的力量。
2. 要充分伸展胸肌，動作需緩慢而有節奏地進行。
3. 完成動作時兩臂均衡用力，防止猛拉或突然性還原動作。
組數
保持3-4組，每組8-12次，休息時間30-45秒。
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