健身教學
Tricep Push Up 三頭肌掌上壓
這動作是掌上壓的變奏,和掌上壓不同,此動作主要訓練三頭肌和腹肌,因此難度較大,要多加訓練。如果能好好掌握此動作,定能有效地訓練三頭肌。 (more…)
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Triceps Dip 窄握雙槓臂屈伸
窄握雙槓臂屈伸(Triceps Dip)和寬握雙槓臂屈伸(Chest Dip)區別從英文名稱就很容易理解。為了集中鍛鍊三頭肌,窄握雙槓臂屈伸要儘可能窄握撐槓。動作過程中儘可能地保持身體垂直於地面,雙腿可以略為向後。 (more…)
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捲腹(Crunch)
捲腹(Crunch) 是一個基本的上腹肌練習,筆者認為每一個初學者也必須學懂。
不少外國名人如Lady gaga,Megan Fox及Jen Shelte 的健身計劃都包括了捲腹。 (more…)