Category: 增肌訓練

全身肌肉訓練的好處一直被低估，為什麼呢？試想想，生活迫人來，有時因為工作、家庭、愛情、朋友，你一星期只能到健身室2-3次，甚至更少...

每位男士一定想擁有一雙強壯的手臂，尤其是在夏天的時候，可以到處展示一下！在健身室總會見到有人在彎舉啞鈴，但有些人不斷鍛鍊都不能粗手臂圍度，究竟問題是什麼呢？

離心訓練的實踐

  快上慢落 十分適合新手的健身習慣，以推舉（Bench press）為例，當槓鈴從最高點帶回胸前時， 有控制地以胸大肌對抗地心力， 整個「向下」的過程持續３－４秒， (more…)

於抗阻力訓練中，健身訓練者通常會較為著重向心收縮（concentric motion)來訓練目標肌肉，離心收縮（Eccentric motion）通常會被忽略。 例如做推舉（Bench press）時我們會將全部集中力放在推的一下，二頭彎舉（Bicep curl）時則專注於舉起啞鈴的一下， 但其實向心收縮和離心收縮對兩部分卻同樣重要。 不少專業運動員為提昇運動表現， 更會加強離心收縮的訓練，我們稱之為「離心訓練」（Eccentric training）。 (more…)

  在抗阻力訓練（Resistance training）如掌上壓（Push up）、二頭彎舉（Bicep curl）、引體上升（Pull up）中， 肌肉發力時會收縮， 根據肌肉長度的變化我們可將其分成３類； 肌肉發力時長度縮短我們稱為肌肉的向心收縮（Concentric motion）, 肌肉發力時長度拉長我們稱為肌肉的離心收縮（Eccentric motion）， 肌肉發力時長度不變我們稱為肌肉的等長收縮（Eccentric motion）。 (more…)

  要數健身房受歡迎的背部動作， 背部下拉一定是其中之一。 背部下拉主要鍛鍊我們的背闊肌（Latissimus Doris）， 可是，有些朋友做了一段時間還是進展不大， 以下是外國健身教練給我們介紹的4個小貼士， (more…)

健身是一個持之以恆的過程, 健身路上當然你會遇到很多不同的挫折和問題。我們在這裡挑選了6個最常見的問題, 當中會否有一些是你一直心存疑惑的問題? (more…)