很多人忽視胸肩伸展，其實在訓練前作適當的伸展動作，可令想訓練的肌肉預先熱身，在真正訓練時可減輕受傷或用力不當的情況出現。
動作
- 身體保持筆直，不可前後擺動。
- 兩手心向下分別握住拉筋木棍。
- 兩臂向側上舉，肘關節稍微彎曲，把木棍置於頭後。
- 略做停頓，緩緩放鬆把木棍放於胸前。
- 緊記挺胸收腹。
- 此動作的要點是使胸部肌肉較充分拉伸。
注意事項
- 要充分伸展胸肌，動作需緩慢而有節奏地進行。
- 完成動作時兩臂均衡用力。
組數
保持5-6組，每組8-12次，休息時間30-45秒。
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