fbpx 為什麼女士一定要訓練胸肌? - Gymbeginner 健身入門

大家到健身室走一圈,不難發現訓練胸肌的全都是男士,女士則好像不太喜歡,其實女士一定要訓練胸肌呢!為什麼?因為可以讓胸部更大?對不起,飲木瓜奶可能更有效。那麼為什麼要訓練胸部肌肉呢?無論你是男士或女士,都應該細閱本文,讓大家知道胸部訓練對女士何其重要!

chest female

胸部訓練對女士的重要性

擁有強勁胸肌從來不是大多數女士的希望,不過,訓練胸部是非常重要。當女士在進行胸部練習,例如臥推或掌上壓時,除了胸部肌力變強之外,其他肌肉群如肩及三頭肌都會增強!強化這些肌肉群能夠加強身體對乳房的承托力,就像一個隱形胸圍般,讓你無時無刻都擁有堅挺的乳房。胸部訓練不會加大你的乳房,亦不會將其縮小,所以女士不同擔心。

chest-press2

女士訓練胸肌的方法

跟隨以下的建議練習,一星期訓練1次即可:

女士胸肌訓練
動作 休息 組數 動作次數
1.Seated Chest Press 坐姿推胸 90秒 4 15-20
2.Dumbbell Bench Press 啞鈴仰臥推舉 90秒 4 15-20
3.Incline Dumbbell Bench Press 傾斜啞鈴推舉 90秒 4 15-20
4.Upper Chest Push Up 掌上壓 (上胸) 60秒 3 力竭

1.Seated Chest Press 坐姿推胸

s-line_chest_press_female

2.Dumbbell Bench Press 啞鈴仰臥推舉

female_dumbbell_chest_press

3.Incline Dumbbell Bench Press 傾斜啞鈴推舉

female incline dumbbell bench press

4.Upper Chest Push Up 掌上壓 (上胸)

pushups-on-a

 


提供私人及小組訓練,針對增肌及燒脂。試堂$200,詳情請Whatsapp小編9353 1543。

Personal Training Price List

 

Categories: 增肌訓練

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

【長者運動注意事項】長者健身減輕痛症降低跌倒風險

長者健身是針對長者的訓練計劃,長者運動可以減少受傷、減輕痛症,更能改善長者血糖等好處,透過長者肌肉訓練、認知訓練等提高他們的身體能力、認知功能,減少跌倒風險和加強手眼協調能力。

健身教學

拆解正確深蹲訓練姿勢 詳細Squat教學指南

深蹲要做到正確姿勢並不容易,相信大家都很清楚深蹲好處很多,更對增肌減脂也很有用,這篇文章會深入講解深蹲姿勢以及五大變異動作,讓你避免深蹲常見錯誤!

健身教學

動作教學:硬拉(Deadlift)好處以及常見錯誤 讓你一文了解硬舉懶人包

硬舉/硬拉(Deadlift)是一個十分經典的重量訓練動作,假如深蹲(Squat)是健身動作之王的話,硬拉便是動作之后!這篇文章會為你詳細剖析Deadlift是一個甚麼的動作,讓你安全而有效地應用這個訓練!