胸肌如何練得又大又厚? 快來試試這組訓練!

也許各位到健身室訓練的師兄都有一些體會，就是無論健身室人多人少，練胸的角落總是有人在，這足以證明男士多渴望擁有一雙堅厚闊大的胸堂。可惜，為數不少的朋友過於將訓練集中在臥推及飛鳥的動作上，而忽略了一項可能是最有效的胸部練習－－雙槓撐體(Dips)。

雙槓撐體是不少健美專家的必然訓練之一，這動作可以訓練多組肌肉，並需要上身肌肉及核心肌群去穩定身體，因此雙槓撐體的難度比掌上壓大，而且刺激胸肌生長的效率不讓臥推尊美，所以無論是健美人士或運動員都喜歡這訓練。

雙槓撐體可同時刺激胸肌及三頭肌，訓練時如身體向前傾及手肘45度向外，較為刺激胸肌，而身體垂直上落的話，則刺激三頭肌為主。

如果你有肩傷而不能進行卧推，雙槓撐體是一個很好的替代，只要動作姿勢正確，雙槓撐體並不會為肩關節帶來傷害。如果你的關節不能負苛體動，或肌力不足以支撐身體，可試用健身室內常見的重量輔助機。

以下是融入雙槓撐體的胸部訓練計劃，一星期可訓練1-2次：

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胸肌訓練
動作,休息,組數,動作次數
1.雙槓撐體 Dips,90秒,5,6-8
2.下斜臥推 Decline Bench Press ,90秒,5,5
3. 窄手上斜臥推 Close-grip Incline Bench Press ,90秒,5,5
4. 啞鈴飛鳥 Dumbbells Flye,60秒,4,8-10
5. 啞鈴三頭肌過頭舉 Dumbbell Triceps Overhead Extension,60秒,4,8-10
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參考：

1.雙槓撐體 Dips

2.下斜臥推 Decline Bench Press